想要帝王般的睡眠享受?練這6個睡前瑜伽,一覺到天亮!
想要帝王般的睡眠享受?
隨著社會進入快節奏的發展模式,緊張忙碌的生活正在逐步打亂人們體內的生物鐘,慢慢地,身體就會出現內分泌失調、神經功能紊亂等癥狀。而我們離健康也越來越遠,一個完整舒適的睡眠竟成了一種奢望。
練習這6個瑜伽體式,能夠讓所有被失眠痛苦折磨的朋友們擺脫失眠困擾,對於沒有失眠的朋友,也可以提高睡眠質量,更加徹底地放鬆身心,給你帝王般的睡眠享受,一覺睡到大天亮。
1、雙腿背部伸展式
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雙腿併攏伸直,平坐在你的墊子或者床上,雙手拉住兩個大腳趾。
上半身慢慢向前傾,額頭放於小腿上,腳尖向回勾。你也可以在腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上。
如果覺得輕鬆,也可以把被子放低點,這樣做可以拉伸到按摩腹腔器官,緩解疲勞、消除精神緊張。
2、半船式
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仰卧在你的墊子或床上,兩腿伸直併攏。腳尖朝外,兩臂平放體側,掌心向下。
隨著吸氣,兩腿上抬45度,同時還將頭部、上身軀幹、雙臂全部抬起來,離開地面。如果能做到的話,將雙臂應向前伸直並與雙腿平行。
在這個姿勢保持幾個呼吸,這個姿勢可以讓你的身體得到伸展和放鬆,方便快速入眠,
3、橋式
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仰卧躺在墊子或床上,吸氣時彎曲雙腿,並讓腳跟往回收,放在你的中指能夠摸到的位置,手放在臀部的兩側,手心向下。
吸氣時,讓手和腳同時向下用力推,將你的髖部和大腿往上送,肩胛骨往裡收,抬起你的臀部。
雙手十指交叉,肩胛骨往裡收,腳保持用力蹬地,大腿的肌肉收緊,把你的手指尖用力拉向腳跟方向,讓膝蓋用力頂向你的胸口位置,臀部和腹部往外挺,感受脊柱的拉伸。
4、獅身人面式
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俯卧卧在墊子或床上上,雙臂放在身前,大臂和小臂保持90度角,支撐起上半身,保持雙腿放鬆,腳背貼地。
面部目視前方,感受脊柱後彎,在這個動作至少保持5次深呼吸。
這個體式能夠讓脊柱在後彎的過程中得到拉伸,讓身體得到舒展,從而快速入眠。
5、倒箭式
仰卧平躺在床上,雙腿併攏搭在牆壁上,雙臂向兩側伸展,放於在身體兩側。
腳尖向回勾,雙腿保持筆直,肩膀張開,感受胸腔的打開和肩膀的放鬆,緩緩的呼吸。
保持幾個呼吸,這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞,從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
6、攤屍式
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仰卧在墊子上,身體徹底放鬆,雙臂自然擺放在身體兩側,掌心朝上,閉上眼睛觀察你的呼吸,
體會瑜伽帶給你身心的放鬆,保持3分鐘或者更長的時間。
人的身體是一個整體,自然的保養是最好的方式,一個好的睡眠勝過大多數保養品。這五個體式,每個人都可以把它當成睡前的習慣。不過幾分鐘,就能安穩身心,提高睡眠質量,讓你勞累一天的身體得到充分給養,從而更加精力充沛地迎接新一天的到來!
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