多種變式波比跳,幫你快速減掉脂肪!
很多人都在為減肥做著各種各樣的動作,跑步、騎自行車、游泳、做HIIT課程,在HIIT訓練中,有一個動作被認為是世界公認的「脂肪殺手」——波比跳。原因和其獨特的運動姿勢組合有關。
立卧撐簡單地講,就是先做一個俯卧撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯卧撐一次,再站起來。
脂肪殺手波比跳,一個動作就能牽動全身70%的肌肉。一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等的全身性訓練動作。被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一。
波比跳除了燃脂效果好到爆炸,還不受場地限制。不論在家在學校還是在辦公室,隨時隨地,想練就練!還有許多波比跳變換形式,花樣虐飛你的脂肪,趕快學起來吧~
下面15種高強度變式波比跳,燃脂必備,準備好開始了嗎?
1
開腿波比跳
2
"蜘蛛式"波比跳
3
"划船式"波比跳
4
卷腹波比跳
5
後踢腿波比跳
6
"登山式"波比跳
7
側轉身波比跳
8
屈膝波比跳
9
抱膝波比跳
10
轉身波比跳
11
寬距跳遠波比跳
12
單腿波比跳
13
盒子波比跳
14
負重波比跳
15
葯球波比跳
趕緊鍛煉,才有身材迎接美好夏天!
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※別熬夜,睡眠不足身體會儲備更多脂肪
※推薦九種食物來幫你「消滅」脂肪
※有了脂肪肝,應該怎麼辦?
※搞事情·沒有脂肪受得了這種套路——唯動計劃Day2
※肥胖多痰濕,脂肪肝上身!吳明珠:山楂能消脂
TAG:脂肪 |
※8個深蹲變式,練就翹臀,增強肌肉,消耗更多熱量!
※變式立卧撐跳,超快燃脂!
※多種變式卷腹,腹肌練出來!
※9個高難度變式俯卧撐!胸肌夠強才能做
※誰說只有平板卧推才能練出大胸器?卧推的變式還有這麼多!
※10種徒手變式深蹲,讓深蹲練習變得更有趣味性
※4種變式俯卧撐,由易到難從弱到強,單臂俯卧撐不是夢!
※手臂訓練的變式,5個動作重新獲得肌肉泵感提高刺激效果!
※2種變式俯卧撐,甩掉腰腹部贅肉,練大你的胸部!
※變式深蹲動作,趕緊鍛煉提高你的持久力!
※9種變式深蹲,提高「能力」最佳選擇!
※4個變式訓練可以幫助你最大化下肢增肌效果
※提踵的變式很多,為什麼你聽到的就只有這三種呢?
※俯卧撐不再是簡單的上下撐,5個變式讓你感受不一樣的俯卧撐
※平板支撐不簡單!這5種變式動作你能完成嗎?
※8種變式深蹲,塑造臀腿肌肉
※「變式」俯卧撐練出大胸肌,你會玩嗎?
※鍛煉虎頭肌後束側平舉的幾種變式,你都知道嗎?
※七種變式平板支撐,不僅鍛煉腹部,對整個線條塑造都有幫助