研究老年人如何睡眠養生有效果？

研究老年人如何睡眠養生有效果？

1 順應天時，精神內守，《黃帝內經》是我國古代醫家智慧的結晶，其中不僅有治病救人的原則方法，更有大量的養生要旨．因時養生就是其中重要的一部分．《內經·四氣調神大論》篇是因時養生中頗具代表性的內容，他強調養生不但要順應人體的規律，還應該順應四時，順應晝夜節律，以達到天人相應的目的．對於老年人的睡眠養生來說，也要順應四時變化和晝夜節律的變化．「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生」．春天是陽氣升發的季節，此時大地萬物一片生機，睡眠宜晚睡早起，起床後要在庭院中悠閑地、無拘無束地散步，以順應春天升發之氣．「夏三月，……天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日」．夏天陽氣旺盛，萬物生長茂盛，欣欣向榮，生命力旺盛，睡眠應晚睡早起，順應天氣，適度日晒，適度出汗，以順應夏日陽氣在外的特性．「秋三月，……早卧早起，與雞俱興……使志安寧，收斂神氣」．秋天天氣逐漸轉涼，陰氣漸盛，陽氣收斂，睡眠應早睡早起，雞鳴則動，安神定志，收斂神氣，以順應秋季陽氣漸收的特性．「冬三月，……水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光」．冬天天氣寒冷，陽氣內藏，不宜外泄，睡眠宜早睡晚起，避寒就溫，待天亮之後再起身，以順應冬季陰氣盛極，萬物閉藏的特性．

曹庭棟認為，寐有操縱二法，操者，意守丹田，默數鼻息，使心有所著．縱者，任心思游離於杳渺之境，亦可漸入安睡．

3 睡忌仰卧，正確舒適的睡眠姿勢是良好睡眠的保證．《論語》曰：寢不屍．認為仰卧位不能完全放鬆身體，故睡眠時不宜採取仰卧位．陳摶《希夷安睡訣》認為，睡眠宜側卧位，左側卧位宜屈左臂、左足，伸右足；右側卧位則相反．蔡季通《睡訣》認為「覺側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡眼」．現代研究認為，右側卧位，身體蜷縮如弓的睡眠姿勢較佳．究其原因，右側卧位時，心臟受壓力較小，心輸出量增多，有利於安眠；此外，脊柱、四肢也較易放鬆．

4 睡宜南首而卧，祖國醫學對睡眠的方向記載頗多，各家觀點也不盡相同．有記載認為卧宜東首，東方為一氣生之方位，東首而卧取其能生氣之意．也有人認為四時卧位不應相同，春夏宜東首，秋冬宜西首．而清代曹庭棟認為，四時變化睡眠方向，反而會導致睡眠不安，睡眠當以南首為佳．

5 睡即滅燈，入夜陽氣藏於陰，亮燈則心陽受擾，心神不安．就寢滅燈，則目不外眩，神守其舍．如果有的老人滅燈後無法安睡，可以用燈罩覆在燈上，在背向床帳的方向開一小孔通光，則不會照耀及目．

6 睡前不宜過飽，「胃不和則卧不安」，飲食入於胃，則氣血匯聚以司運化，睡眠時氣血藏於肝，陽氣入於陰，如果飽餐後接著休息，不僅會影響脾胃的運化功能，造成消化不良、食積等，還會影響老人的睡眠質量．此外，老年人卧房宜位於東方生氣之處，室內溫度適宜，保持安靜．床必寬大，上蓋頂板，阻擋灰塵，左右有護欄，以免睡眠時翻身墜落．枕頭高低適宜，以側卧時與肩同高為宜；被宜闊大，柔軟溫暖為宜；睡覺時應閉口用鼻呼吸，睡眠時不應用被蒙頭，睡覺時注意腹部的保暖．總之，睡眠是人類生存的必備過程．健康良好的睡眠對老年人來說尤為重要．充足、高質量的睡眠可以讓老年人腦部血流量充足，延緩或預防記憶力減退、痴獃等情況的發生．此外，良好的睡眠也有助於維持老年人心血管系統，胃腸道及情緒、精神狀態的健康穩定．

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！