失眠必看7式睡前瑜伽動作，一覺起來皮膚都變好了

為了讓自己有一個良好的睡眠

除了改變作息外

還有下面這幾招可以學起來哦

1、飛背式

橫坐在床中央，腿伸直；

慢慢將上半身往下，頭部放鬆，

雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，

保持30秒均勻的呼吸；

30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，

軀幹隨著雙手帶回

2、 站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，

左腳儘可能向後伸直。

根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，

在極限處停留30秒，換另一邊做。

3、眼鏡蛇式

俯卧在床上，下頜點地，

雙臂自然放於體側，雙手握空拳；

曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，

放於胸的兩側，下巴抵在床上；

吸氣，慢慢抬高上身，

盡量將上半身與地面保持垂直，

伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

4、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側卧，

抬起右腿，儘可能使右膝蓋靠近胸部；

翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，

向床的邊緣延伸。

注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，

在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。

換另一邊做。

5、側卧借力式

左側卧，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；

往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；

保持30秒，如果感覺身體不平衡，

可以利用臀部穩定身體，然後換另一邊做。

6、嬰孩嬉戲式

仰卧於床上，伸直雙腿；

緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，

用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，

後背和肩膀放鬆不要借力，

保持均勻呼吸30秒後，換另一邊做。

7、膝蓋伸展式

仰卧於床上，伸直雙腿，

彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，

雙手環抱住小腿，輕柔使力，

使大腿更加靠近胸部，注意放鬆脖子和肩膀。

保持均勻呼吸30秒後，換另一邊做。

做完之後休息半小時

就可以安然入睡啦

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