性感翹臀是如何煉成的？讓蜜桃臀女神來告訴你！
今天，要介紹一個姑娘叫Amanda Elise Lee
加拿大人，86年出生
健身模特/私人健身教練/普拉提導師
2014年開始
Amanda開始在instagram上放自己的健身照
結果這麼一放，就一發不可收拾了
在instagram上坐擁600萬粉絲
是個名副其實的網紅
她穿著牛仔褲的一組照片
火速紅遍了網路，評論瞬間爆表
穿著牛仔褲已經夠火熱了
脫下牛仔褲
這個冬天
覺得不論男女，都已經要熱血沸騰了
不僅身材好
而且這逆天的臀部微笑線也招架不住啊
每一個女孩都希望
在自己最好的年紀里
穿漂亮的衣服，愛想愛的人
有人做了一個女人最性感部位的調查
結果如下▼
看到沒有？
翹臀是評價女人身材的重要標準噢
而且，翹臀會顯得腿的線條更修長
會讓你的腰身顯得更纖細
男生女生看到翹臀美腿
恐怕都會目不轉睛
尤其是男生眼都直了
你也想有這樣的魅力嗎？
來來來，練起來
每周3次，每組動作15~20次
中間休息30秒
1、單膝提臀
雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右做一次為一組。
2、臀橋
平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹吐氣時，臀部向上，吸氣還原，左右各做一次為一組。
3、深蹲轉體
雙膝併攏，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重複做。
4、箭步蹲
單膝一腳在前一腳在後，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原。
5、深蹲
雙腳分開與肩膀同寬，吸氣的時候向後同時抬起雙手，膝蓋不超過腳尖，吐氣還原。
6、橋式
雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向上，吐氣時抬起左手右腳，吸氣還原，左右各做一次為一組。
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
TAG:健身聖經 |
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