堅持引體向上——改變你的生活

引體向上，是現在體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉發展水平，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習，是最基本的鍛煉背部的方法，同時也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。

但是，在當代生活中，不論是學生黨，還是工薪族，大家對於引體向上總是望而卻步，可能由於引體向上動作太難了，還可能是大家不了解引體向上，不願意嘗試新的鍛煉方式。但是，引體向上對於人身體的好處太多了，真的有必要嘗試一下。

首先，堅持引體向上可以幾乎鍛煉上身的全部肌肉群，可以增強肌肉，增強體質，常常做可以鍛煉背肌，肩部肌肉，還有胸肌，尤其是可以鍛煉到背闊肌（背闊肌是健美人士重點訓練部位之一），簡直是健美愛好者的福利。

其次，堅持引體向上，有助於調整腰椎頸椎，避免腰肌勞損。我們由於長期久坐或多或少頸椎腰椎會出現這樣那樣的問題，引體向上這個動作並不複雜，而且能夠改善我們的身體狀況，何樂而不為呢？

引體向上還有一個好處，就是對長高有一定效果。美職籃運動員韋德中學的時期身高和常人無異，但是他每天堅持一小時的吊杠，最終擁有了193cm的理想身高。

既然引體向上這麼多好處，那麼就抓緊行動吧。引體向上：凡是能完成一個以上的，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如只能完成一個，則需反覆多做，以6～10次為宜。 引體向上不能完成者，可依靠這兩個動作逐步代替訓練，直到完成。

1，屈臂懸垂：練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。

2，斜身引體：要求杠面與練習者自身乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

堅持引體向上，不止為了鍛煉身體，也是培養一種生活態度。雖然引體向上不是一項容易的健身動作，但是，只要堅持，你就成功了一半。生活不是學術，他並沒有絕對困難的事，只要堅持，不放棄，總會有收穫的。

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