長時間用電腦吃什麼好

長時間操作電腦的人因長期姿勢不良、過度使用鍵盤和滑鼠、全身性運動減少，容易引起腕管綜合征與關節炎。電腦操作者記得要每30分鐘起來活動一次、每次做3分鐘運動，至少要活動關節。

推薦食譜

蒸蛋羹

飲食宜忌

宜：①宜多吃高蛋白質食物。應多吃豬瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟、魚及豆製品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

②宜多吃富含維生素的食物。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜等，可以有效調節神經。

③宜多吃些富含磷脂的食物，這些食物是大腦的「能源」之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等。

④宜多吃明目的食物。動物肝臟和奶油、小米、胡蘿蔔、黃花菜、枸杞子及各種新鮮水果。

⑤多食鹼性食物。鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。新鮮蔬菜都是鹼性食物。

⑥補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

⑦電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、豬瘦肉等食物，以補充人體內的維生素A和蛋白質。

⑧宜多補充脂肪酸、維生素A、維生素K、維生素E及B族維生素等，可增加對輻射的耐受性。

行為宜忌

宜：①宜注意休息。

②一定要吃早餐。營養充足的早餐會提供足夠的能量，可以保證身體處於良好的狀態中。

忌：不要坐或站立太久；坐時背部應挺直並緊靠椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響體內血液循環。