健身者訓練前是否應該進食香蕉補充能量?
香蕉這個水果,聽說健身人家常必備,每日進食一根可好?訓練前是否應該進食香蕉補充能量呢?每天進食一根香蕉當然可以,各路專家建議普通人每天都要吃一根香蕉。100克香蕉含有91大卡熱量,含有大量的糖分,能補充能量。對於健身訓練者而言當然可以吃。
訓練前是否需要香蕉補充能量,這個取決於健身時距離上一餐(八分飽餐包含適度碳水)的時間,如果距離上一餐時間較為久遠,那麼建議吃一根香蕉和其他蛋白質作為補充,避免訓練中能量不足,開始分解較多的蛋白質供能。訓練前三十分鐘進食即可,當然這個加餐不能吃太多,少吃一些,不能影響訓練,吃多了訓練時身體會很不舒服(當然對身體也無益),如果卷腹,你一定能嘗到苦頭。
如果上一餐剛吃過不久,過了兩個小時左右,這個時候我們建議才能訓練,所以距離上一餐3個小時左右,一般而言都是不需要額外補充的,但如果已經達到5個小時以上,而且已經存在飢餓感,這個時候在訓練前建議還是先補充一下。
喜歡晚上鍛煉的人群,尤其是晚飯前訓練的朋友,正常下班或放學也在下午五點半以後了,如果這個時候直接訓練會有些體力不支,那麼建議這類人群訓練前進食香蕉或葡萄糖等其他易消化的碳水,再搭配一些蛋白質,這個視情況而定。如此,可以在訓練中更有力,訓練中不會出現人疲馬乏。最後,香蕉是個好東西,老闆,來一波香蕉!
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