減肥後「皮膚鬆弛」？這4個緊緻絕招你一定要知道！

一開始減肥，每月半子都幻想著自己通過努力，就能擁有曼妙的身材.....

但是減著減著，贅肉越來越少了，身體越來越輕盈了，皮膚卻越來越鬆弛了……

為什麼瘦下來皮膚就會鬆鬆垮垮？

可能是因為以下這三個原因：

一、皮下脂肪過度流失

皮下脂肪的過度流失會造成肌膚鬆弛，因為被脂肪撐大的皮膚早已失去了彈性，所以當得不到皮下脂肪的支撐時，鬆弛下來的皮膚就會變得褶皺不平，鬆鬆垮垮。

二、肌肉含量低下

說起肥胖的原因無非是這兩點：愛吃、不運動。這樣的生活習慣對身體造成的最直接影響就是少的可憐的肌肉含量。減肥過程中，許多人一開始還會選擇節食減肥等不健康的減肥方式，或者在減肥的過程中營養跟不上消耗，就會造成肌肉大量流失。失去了脂肪支撐的皮膚沒能等到肌肉這個戰友的有力支援，皮膚整個變得松垮褶皺也就在情理之中了。

三、膠原蛋白的流失

女性朋友們對膠原蛋白這個名字一定都不陌生。作為人體延緩衰老必須補足的營養物質，一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在於人體的皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭髮組織中，起著支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。減肥中的人由於整體新陳代謝加快，膠原蛋白流失的速度也相對加快不少，所以皮膚更加容易老化鬆弛。

皮膚鬆弛聽起來挺可怕的，但其實想在早期發現皮膚鬆弛的徵兆也不是難事。你可以通過下面這些方法來幫助減肥中的自己，找回皮膚的狀態！

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慢慢減，莫心急

許多減肥新手們對減肥這件事表現的都非常的急迫，恨不得一天輕十斤。但其實這樣身體的其他機能是完全跟不上的，尤其是減重基數大的肥胖者們更需要注意。

身體快速掉重首先可能掉的最多的是水並不是脂肪，其次脂肪的快速流失會讓皮膚失去支撐。一邊減肥一邊調整肌膚的狀態吧！配合下面減約小編說的飲食和運動規則，能在瘦下來之後擁有健康精緻的線條。

有氧+無氧：減脂+增肌

不能單純只做有氧運動這一點相信大家都知道，但是這和皮膚有什麼關係呢？

大有關係！如果一味只做有氧運動消耗脂肪，就會出現上面說的皮下脂肪缺少，肌肉含量不足導致的皮膚鬆弛塌陷。適當的力量訓練類的無氧運動對瘦身中的你來說一定是很好調節。減脂增肌，讓你的身體不僅瘦下來而且瘦得美觀，瘦得有線條，這就是瘦身的終極目標。

做一些有益肌膚的運動

哪裡鬆弛動哪裡，再也不用擔心自己的「松皮」，so easy ~

在眾多運動中對皮膚鬆弛有著最直接幫助的那就是游泳了！游泳是結合了阻力練習與心肺功能鍛煉的優秀運動。在水中的你做的每一個動作都比在陸地上多15倍的阻力，同時身體完全和水進行接觸能非常有效的幫助全身進行放鬆甚至達到肌膚按摩的效果。所以如果想在減肥的同時擁有一身緊緻肌膚，不如嘗試一些水下運動吧！

吃對飲食，皮膚狀態更加棒

維生素

維生素與皮膚可是一對好夥伴。獼猴桃、橙、柚子等水果都是不錯的維生素C來源，除了大家知道的維生素C有美白功效外，維生素E對於女性來說也是護膚佳品！堅持維生素E的補充可以提高女性雌激素的濃度、延緩皮膚衰老、增加皮膚張力，是幫助你膚質改善的有利志願軍。

蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的主要成分，我們身上大部分的器官都是有蛋白質這個主心骨組成的。對於因為肌肉流失而塌陷的皮膚來說，蛋白質肯定是必須要補充的重要成分。

學會給自己按摩

體表肌膚最容易發生鬆弛現象的部位集中在腹部、上臂內側（蝴蝶袖）、大腿內側、面部、頸部這些地方。想要做一些緩解肌膚鬆弛的按摩其實很簡單，順著肌膚下肌肉的紋理走向，指腹輕輕用力進行單向輕抓揉動作即可。每個部位按摩15-20次，一周進行兩次的按摩能幫助肌膚更好的恢復彈性。

愛美之心人皆有之，但是怎樣瘦得更美，就是每個肥胖者的進階課題。緊緻的肌膚和優美的線條，一定是你瘦下來之後的加分項！

加油吧！為了更好的自己！

文/減約小編，歡迎分享，轉載請註明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！

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