作者：Vivian，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com）

我將整個孕期的重點經歷記錄下來，不僅僅是為了留給家庭一個紀念，更是希望提供給首次懷孕的准媽媽們一些參考，希望能從中獲取自信和安全感。

我想告訴你們，不用戰戰兢兢地剋制飲食愛好與生活習性，不用小心翼翼被過度照顧，不用四處奔走托關係，不用花太多錢，也能順利安全地生產一枚健康的寶寶。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

在夏季的那個午後，我坐在馬桶上看著兩根紅線愣得發傻時，被順豐快遞的門鈴聲給驚醒，是出差在外的愛人張先生訂購的東魁楊梅到了。

祖傳的飲食宜忌！

與許多信奉食補的父母一樣，我媽自從知道了懷孕這事，立刻電話說教了一個小時，告知我什麼要多吃、什麼千萬不要吃，比如薏米、桂圓、螃蟹。

看到我在朋友圈發了一張吃漢堡的照片，她又痛心疾首，立即電話來教育。

她還經常在家庭微信群里分享一些養生、健康的偽科學文章。

一開始，我採用「置若罔聞」的政策。畢竟跟固執的父母起爭執太沒勁，也不想改變他們什麼，做好自己最重要，反正天高皇帝遠。

但某一次，她居然說要給我寄偏方、寄老母雞，我就十分不能忍了，絕不姑息。

立場堅定，軟硬兼施

不管她是否能理解和接受，我嚴肅地表達了立場：我知道懷孕的重要性，更會比之前還認真對待飲食作息，我知道什麼樣的方式是更好得對身體負責，那些假信息要學會判斷，不要一股腦熱沒求證沒依據就要求我去做，既對身體沒好處，又影響心情。

以後但凡她發了假文章，我就回復「假信息，已點舉報」，然後再找出正確的文章重新分享。

雖然我媽她心裡難受甚至委屈，我必須要讓她慢慢意識到，雖然我沒經驗，但並不代表無知，我們要信奉科學的知識。

有些人的父母或公公婆婆更固執強勢，甚至會說「你們不都是這樣養過來的么」「我還不是為了你好」。

我只能說，堅定自己的立場，聯合伴侶的支持，用軟硬兼施的方法明確表態。這個開頭路是很難，我不想等到以後「坐月子」讓狀況更糟糕。

孕期的飲食宜忌究竟是怎樣？

沒有挑食毛病的我只要注意禁吃生魚片、生雞蛋（包括沙拉醬）、煙酒、果汁就行，另外多喝水，吃水果得削皮，其他跟正常飲食無異。

講真，螃蟹、小龍蝦、螺螄和燒烤，我都吃過好幾回了。

如果沒注意，不小心違背了以上原則，准媽們也無需驚慌失措，只要不太過度，並且能及時改善。

這些也和「吃」相關

1. 在家吃還是在外吃？

我和張先生相較於其他人，有一個很大的優勢：我們倆都是互聯網行業的遠程工作者，一般都是在家辦公。

所以，我們幾乎每餐都是在家自己做，很少吃外賣，能很好得控制營養與衛生。

沒有這樣條件的准媽媽們，可以起早一些，做點簡易健康、少鹽少油的午餐便當。

2. 一天吃幾頓？

雖然我也有噁心反胃，但從來沒有吐過。盡量避免讓自己不適的食物，少食多餐。

懷孕後我不得不開始吃早餐，因為，每天七點會餓得不行……有時候，清晨五點我就餓醒得覓食了。

為了健康地解餓，家裡可以常備一些速凍粗糧饅頭。

3. 吃些粗糧防便秘

對了，我會刻意讓自己多吃些粗纖維食物，因為我有點便秘。

聽說在孕晚期，排便會更艱難，所以我打算，從一開始就養成規律排便的生理習慣。

4. 每天記錄，管理體重

我購置了一個體重計，在每天早晨空腹的時候測量記錄。

建議准媽媽們從知道懷孕後的第一天就開始每天記錄自己的體重，早孕期（前三個月）不需要增長體重。

孕期運動：想做啥做啥！

在不知道懷孕之前，我每周去打羽毛球，蹦跳得可厲害了。同時學游泳，兩小時下來累慘。

在知道懷孕後，除了羽毛球不打，其他一切都照常吧。

每天早餐買菜，來回爬 6 層樓的樓梯，晚上會拽著張先生散一圈步。跟著健身軟體，參加簡單課程，在瑜伽墊上完成半小時的無氧訓練。

總之，沒任何不適。我搜過網上關於孕婦運動的一些教程，比如瑜伽等，線下也有很多開課。但我覺得，運動這事兒，還是因人而異吧。

如果不知道怎麼選，游泳、爬樓、散步，是對孕早期的孕婦最好的運動。

我後來給自己規定的是每天堅持走 1 萬步，動力就是：我一定要順產！

丁香媽媽是丁香醫生旗下的母嬰科普平台。關注育兒過程的方方面面，更有權威靠譜的醫生和專家，每天分享科學、實用、靠譜的育兒建議。

點擊了解更多，下載丁香醫生 App，讓健康的問題變得更簡單。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！