小腿抽筋很痛苦 這些方法有效預防

抽筋是我們很多人都有過的毛病了，沒有人可以保證自己在生活中是可以不抽筋的了，尤其是在天氣比較涼的時候，我們就很容易出現小腿抽筋的情況了，在夜間睡覺的時候就更常見了，那麼都有哪些方法可以預防小腿抽筋呢，下面就給大家推薦方法吧。

穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一，如果我們的鞋子是不合腳的了，那麼就會讓腿部感覺到不適了，肌肉就很容易發生痙攣，這就導致了小腿抽筋情況的出現了。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了，不過我們也要注意了，最好就讓自己把杯子蓋好了，不要讓我們自己的腿部著涼了，如果著涼了，那麼就容易出現小腿抽筋的情況了。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

想要讓我們防止抽筋情況的出現，那麼就要在生活中注意細節了，上面我們就給大家推薦了一些好的方法，是可以有效的幫助我們預防小腿抽筋情況的了，注意保護我們的腿部，對於以後的生活也是非常有意義的了，不要錯過哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！