仰卧起坐致癱？聽起來嚇人，事實是專家唬人

打開朋友圈，會看到類似的新聞。某人練仰卧起坐致癱。這不在台灣還真有一起這樣的事情。住在台北市的丁某，練仰卧起坐，導致了癱瘓，大小便失禁。但是事實上有某類人群，真不適合做仰卧起坐，做起來後背痛的要命，後面會說一下。

經過醫院的檢查，丁某因為有頸椎病，再加上用力掰扯脖子，而造成的神經受到壓迫擠壓造成損傷。一般遇到這樣的情況，基本都是下半身不遂。於是許多專家呼籲：停止做仰卧起坐，這動作該退出歷史舞台了。

筆者清楚記得下面評論區有位軍人留言：我們每天都做500個仰卧起坐，整個團，沒有聽說過一例因為仰卧起坐導致癱瘓的事例？我為這位軍人的話感到欣慰，那天天坐辦公室的專家，他們懂什麼？事實上我們每天都在做仰卧起坐，起床第一件事不就是坐起么！

解決這個問題的方式很多，將手至於耳側，胸前可解決。手掌至於腦後亦可，但注意小臂不要發力，做不動就休息一下，何苦用力拽自己的脖子，讓脖子遭罪呢。。。不過有一類人群，駝背（上交叉綜合症），我個人不建議你將手至於耳側，尤其練卷腹，你的脖子前側肌肉會非常酸，若將脖子前側肌肉加強，則你的頭更易前傾，我看到很多人在網上會發帖問脖子前側酸怎麼辦，很簡單抱頭做，但手臂不可發力。

有一些人群，做仰卧起坐，後背特別疼痛，嚴重的會導致腰椎突出。這樣的人群不在少數，十之有三會如此。這樣的人群有個很明顯的特質：後背薄弱或腰肌勞損。仰卧起坐主要是訓練的腹部前側肌肉，可惜當你只注重對前側練習時，那前側肌肉群相對腹部後側更為強大，這樣的不平衡的關係導致了後背疼痛問題，腰肌勞損就更別提了，做完仰卧起坐會讓你疼幾天！

硬拉

所以練腰腹肌肉，千萬不可忘記對腰背後側的訓練，否則這樣的不平衡關係的存在，練仰卧起坐的確會導致背疼。有的人說我可以練卷腹，沒有錯，但是你的核心問題還在那邊，沒有解決呢！我個人推薦各位用這三個動作練後背：俯卧挺身、臀橋、硬拉。可以很好的緩解腰背酸痛問題，當然了硬拉動作難度高，危險係數高，並不適合所有人。

不管怎麼樣，專家能說再天花亂墜，學會識別真偽，可以幫助你走出健身盲區。當然了，我發的文章也不能說就是對的，批判性看待即可。