健身最重要的三餐，到底要怎麼補充！

健身前後，還推薦服用肌酸。它可以增加健身時肌肉的承受能力，幫助你達到更高強度的訓練，同時實現增肌減脂「一箭雙鵰」的效果哦！至於用量的話，可以在剛開始幾個星期加大量來「填滿」肌肉，過後可減少點到3-5克一天。

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當你早上起床的時候,其實你的身體已經接近8小時沒有攝入營養了。此時，為了保持和增加肌肉塊，你需要趕緊給你「飢餓」的身體補充碳水化合物和蛋白質。

值得一提的是，乳清蛋白質有快速吸收的特點，所以是個不賴的選擇。怎攝取呢？起床的時候不妨喝大概20克乳清蛋白就可以了。然後配上一碗燕麥，兩片麵包！如果你的目標是變「大隻」的話，還可以去廚房做一頓雞蛋早餐吃到飽！而如果你更想減肥，那少量的堅果(大概手抓一把)就夠了,避免大分量的早餐。這兩個選擇可以保證在給肌肉補充氨基酸的同時避免導致肥胖。

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餐與餐期間千萬不要隔太久！加餐可以選擇一些水果.蘋果就是個很不錯的選擇!但我還建議最好搭配一些堅果或者一杯牛奶。因為脂肪或者是蛋白質會幫助你限制血糖的升高,而且保證你在長時間內肚子還是"飽飽的"!

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一天中最重要的進食時間是「健身前」。這段時間如果攝入足夠的蛋白質，利用蛋白質「填充」肌肉來能提供能量，還可以及時對身體肌肉進行修復。

而要想達到更好的鍛煉狀態，補充碳水化合物也是至關重要的。因為碳水化合物是身體首選的「燃料」，它能在鍛煉過程中快速給身體提供所需能量。而碳水化合物也分多種，其中比較好的是低血糖的、複雜的碳水化合物，例如土豆番薯。全麥穀物。它會幫助維持或者稍微提高你的血糖，通過最大化血糖儲存來為鍛煉提供能量。

另外，脂肪的補充方面，少量富含歐米伽-3的魚油也是不錯的選擇，因為它有助肌肉的血液循環更暢通，特別是在運動期間。

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現在，你應該知道蛋白質吸收對肌肉運動後的生長有多重要了吧！它會快速修復你受損的肌肉組織並且合成新的蛋白質！促進肌肉增長！這也是為什麼我強烈建議健身後馬上食用蛋白粉（例如乳清蛋白）的原因。具體要吃多少才合適呢？

建議是，健身後的30-60分鐘服用25克乳清蛋白是最好的選擇！

而對碳水化合物的攝取，則視你的具體情況決定。如果你是個中等甚至「高等」小胖，而且還沒辦法舉起太重的重量，那健身後就不要吃碳水化合物了（過多的碳水化合物如果沒有被消耗完的話會轉化成脂肪）。而如果你很瘦，對於增肌也很嚮往的話，那麽吃些碳水化合物（別忘了加上蛋白沖劑）會很不錯哦！

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