想變瘦？按照這份食譜吃 一周至少瘦一斤！

減肥期間，每天攝入多少熱量？

人每天呼吸活動都在消耗熱量，這個消耗被稱為基礎代謝，每個人的基礎代謝因為身高體重年齡肌肉量等原因，而各不相同。

你在公眾號發送「新陳代謝」，就能計算出你的基礎代謝。想要減肥不反彈，你每天至少要吃夠這個數。

如果你計算出來，要減肥，你需要每天吃的熱量少於1200大卡，請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入，不損害健康。

每天1500大卡，怎麼吃能變瘦？

早餐（320-350大卡）

參考組合1：黑米粥1碗（200克）+饅頭1個221.00大卡+雞蛋1個

參考組合2：燕麥粥1碗（50克干燕麥）+雞蛋1個+牛奶1盒

上午加餐（100大卡）

參考：最小盒的鮮牛奶1盒 / 一個蘋果 / 核桃2個 / 開心果7粒 / 蘇打餅乾4片

午餐（500大卡）

參考組合：米飯1碗（230大卡）+小白菜200克（34大卡）+冬瓜200克（22.00大卡）+炒雞胸肉150克（188大卡）=474

再看看生活中的外食，一碗面、粉等大約600-700大卡；漢堡包1個就超過684大卡，加上薯條可樂一千大卡沒毛病；而外面的便當，基本上是700大卡+一份。

所以盡量少吃外賣，在外面吃也不要吃干抹凈還想出去買杯酸奶解膩。

晚餐（320-350大卡）

參考組合：水煮玉米1個（150大卡）+少油的蔬菜200克（50大卡）+魚肉100克（120大卡）

控制好飲食再配合適當的運動，就沒有減不掉的肉！