男女長壽秘訣大不同

俗話說「男女有別」。生活中的男女好像分屬地球的兩極，有著不同的口味、興趣、習慣……事實上，男女之間的差異遠不止這些。

你一定想不到，疾病也有「性別歧視」，男女的養生側重點其實大有不同。今天，生命君就為愛惜身體的你講一講男女專屬的長壽秘訣。看準性別，可不要學錯了！

受訪專家：

中國健康教育中心專家、教授 沈雁英

南方醫科大學南方醫院心內科主任 許頂立

首都醫科大學宣武醫院神經內科主任醫師 王玉平

北京大學第一醫院男科中心副主任醫師 張志超

男子偏弱，「女漢子」越來越多

最近，國家體育總局公布了《2014年國民體質監測公報》，這項監測每五年發布一次，生命君迫不及待地仔細研讀，總結出了三點隱藏的健康秘密。

給力的中國人

過去的五年，我國國民體質水平總體略有提升，達標率上漲7%，達到89.6%，國民體質綜合指數增長0.15達100.54。（國民體質綜合指數是 一個相對數，以2000年為基數，數值100，越大表明體質水平越高） 在此次監測的三大類內容中，國人在身體機能和身體素質兩方面都很爭氣，指數分別提升1.13和0.01，只有身體形態指數小幅下滑0.01。

男兒當自強

雖然國民體質整體提高，但成年男同胞們結結實實拖了全國人民後腿。我國成年男性國民體質達標率下降0.1%，國民體質綜合指數下降0.41。雖然看起來不多，但成年男性體質從上次統計開始就下降了，一跌跌了十年啊！

婦女能頂半邊天

大丈夫們的體質下降不要緊，女漢子們扛起了健康大旗。數據顯示，我國女性國民體質達標率為91.1%，國民體質綜合指數為101.42，兩項數據均明顯高於男性。

威脅男女的「健康炸彈」

不管是男是女，都需要提防一生中的多個「定時炸彈」。要知道，一個不起眼的壞習慣就足以成為撼動你健康的地雷。快來看看你所在年齡段都要注意些什麼！

20~30歲 男性護前列腺，女性防偏頭痛

據中華醫學會統計，30歲左右男性前列腺疾病發病率為30%。前列腺炎只是男人的小感冒，多喝水、性生活規律、溫水洗澡有利前列腺健康。 有研究數據顯示，75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數左右發生在月經前後。女性應避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累，在清淡飲 食的同時補充維生素和礦物質。

30~40歲 男性防消化疾病，女性護子宮

三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病（如酒精肝、脂肪肝等）、胃病（如消化不良、慢性胃炎等）、炎症性腸病（如潰瘍性結腸炎等）最為常見。共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。

我國育齡女性子宮內膜異位症發病率為10%~15%，21~29是生育黃金期，女同胞們要把握住，錯過這個時期也會有疾病找上門。養護子宮，女性可每周進行3次瑜伽或1次中強度全身活動，但要避免重體力勞動。

40~50歲 男性防高血壓，女性防更年期

四五十歲男性易患心腦血管疾病，包括動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病等，罪魁禍首是糟糕的飲食習慣。男性需要細嚼慢咽，吃飯時間控制在40分鐘，多吃蔬菜和豆類，每周進行2~3次運動。

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。建議 「先睡心，後睡目」，晚9點後就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。11點準時睡覺，保證7小時的睡眠。

50~60歲 男性防糖尿病，女性留神心臟病

據「中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調查」顯示，男性患病率超女性2倍。中年男人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶製品的攝入；堅持鍛煉，如慢跑等。若 減掉7％的體重，就能將患糖尿病風險降低50％。 女性50歲後心臟病患病風險大大提高，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。

60~70歲 男性防腦卒中，女性防骨折

據統計，男性患腦卒中風險略高於女性，吸煙男性患病風險成倍提升。男性盡量戒煙，並控制高血壓。

60%~70%的60歲以上女性患骨質疏鬆。女性應多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，並多曬太陽。

70~80歲 男性防血管病，女性防認知障礙

我國約有6500萬~1.3億血管病患者，70歲以上人群發病率達20%~30%，男女比例為5:4。此階段男性需要放慢生活節奏，少吃大魚大肉，穿寬鬆的鞋襪，避免盤腿坐和蹺二郎腿。

絕經後女性患認知障礙幾率高於男性3倍，老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練。

男左女右，長壽有方

男女養生各有側重，選對方法事半功倍，選錯了也不要緊，生命君這就幫你一一糾正，從此拒絕做無用功。

男要「冷」養，女要「熱」養

澳大利亞研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，男人「火力壯」、怕熱；女人易手腳涼、怕冷。

男人在蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。還應「戒掉」把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發里等習慣，這些習慣會導致陰囊被包圍受壓，睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

男人補鋅，女人補鐵鈣

生理結構的差異，決定了男女對營養素需求的不同。

對男人來說，鋅元素至關重要，它影響雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性流失的鋅元素遠多於女性，成年女性每日需攝入11.5毫克鋅，男性則要15毫克。男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

而對於女性，鐵和鈣非常重要。19~50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以後要漲到1000毫克。

女人應多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。

男人管住嘴，女人睡好覺

男人病從口入的風險更大，男人抽煙、大量飲酒的人數多，也更喜吃肉，應酬相較女人更多，所以男人需要管住嘴，合理飲食，規律生活。

因性格、心理等原因，女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。女人可在睡前喝點牛奶，吃點麥片等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機、不看電視劇。

男人護胃，女人養腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷，男性胃潰瘍、胃炎等消化系統疾病發生率更高。男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物，並抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰卧床上揉腹。

年老女性認知障礙症患病率高於男性，且大腦萎縮程度較高。興趣、好心態等是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。

男人練力量，女人練柔韌

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，並重點「攻破」腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。儘管有些人天生柔韌性不好，但後天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養生。

男人需要安靜，女人需要排解

男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。

情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心裡，但也建議收斂一下發泄方法，學著安靜些。

女人比男人更需要排解情緒垃圾，「哭」和「說」是緩解壓力的利器，女孩哭吧說吧真的不是罪。

「冰凍三尺非一日之寒，滴水穿石非一日之功」，長壽的秘訣滲透在生命的各個階段及生活的點滴之中。生命君已經按照這份養生指導練起來了，你還在等什麼？▲ （生命時報記者 張原）

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