練好這5個黃金動作，讓你夏天來個性感背影殺！

夏日將至，姑娘們是不是開始急著展露自己的身材啦！

試想一下，無論是夏天路上的清新街拍，還是宴會上的性感禮服，穿露背裝是不是都是極其美麗迷人的！

有時候，穿上高跟鞋、小短裙、露背T、披肩長發，只需要一個背影，

就可以變成一道最靚麗的一道風景線啊，就可以吸引一片男神的目光，讓一大群的直男垂涎欲滴。

但是，在這個時候，如果你的背部贅肉太多，沒有相稱的線條美，這就會讓效果大打折扣。

本來是魅力背影的幻想變成了沒有任何的回頭慾望了！

所以姑娘們，現在學會5招美化背部，消除贅肉的訓練是非常重要的，而且這些動作不需要受到場地的限制，想練就練，這樣感人的訓練動作，趕緊get起來吧！

一、動態站姿"I變W"字

動作要領：

1、俯身屈膝，雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，雙臂抬起舉過頭頂與軀幹形成"I"字，雙臂肘關節下拉與身體形成"W"型，循環完成；

2、保持腹部收緊，腰背挺直，膝關節不超過腳尖。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

注意事項：每組12次，3組。

二、俯卧自由泳

動作要領：

1、俯卧於墊上，雙手直臂前伸，雙腿伸直，對側手臂與腿部同時向上伸展，交替完成；

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

注意事項：每組12次，3組。

三、站姿彈力帶頸後下拉

動作要領：

1、自然站立，雙手握緊彈力帶，向兩側拉開，使彈力帶繃緊，雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶於頸後，循環完成；

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

注意事項：每組15次，3組。

四、俯身彈力帶划船

動作要領：

1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶，使彈力帶繃緊，雙臂貼緊身體兩側，同時向上提拉，循環完成；

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作要領：每組20次，4組。

五、彈力帶硬拉

動作要領：

1、自然站立，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶，雙手握緊，使彈力帶緊繃，俯身屈膝，向上拉至身體垂直地面，循環完成；

2、保持腹部收緊，腰背挺直。保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

注意事項：每組20次，4組。

好啦，大家是不是已經把美化美背的訓練動作學會啦！

但是Noah教練還是要提醒大家，如果你的脂肪較多，體脂率較高的情況下，還要配合有氧運動或者高強度間歇訓練來減脂哦~

減脂+塑形才會出現你想要的性感美背，所以趕緊進入瘦身界面，選擇D28高效燃脂方案、T20極速燃脂方案、戶外跑走燃脂方案，找到這些超級有效的有氧加燃脂方案，趕緊行動起來吧，那最美的背影離你原來越近咯！

文/減約運動專家Noah，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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