hi，小秀又來啦，

正當你以為做運動一定非常狼狽的時候，其實是因為你未接觸過芭蕾舞健身芭蕾舞鍛煉，芭蕾舞鍛煉以芭蕾舞的動作為基礎，不但可以瘦身，亦有效塑形，特別是下半身肥胖的女生更為有效，連 朴信惠也靠其擺脫了象腿！

朴信惠雖然看起來不是很胖，但她的下半身實在是重災區，幾年前的舊照令慘不忍睹。

絕對是「得罪造型師系列」的最佳示範，令朴信惠粗腰，象腿都無所隱形。

前一陣子「Doctors」上映，大家發現朴信惠的「肉」腿不見了，而且身型也變得比以前纖細。

她曾在Instagram上分享她跳芭蕾舞的照片，相中的她腿型比前修長，緊緻。

修身後的朴信惠，也不時大方在Instagram大秀美腿。

芭蕾舞包含很多伸展性的動作，結合高強度的節奏訓練，不但可以燒脂，同時提升了肌肉的緊緻度及柔韌性，整體身材的線條也更修長。

不單朴信惠靠芭蕾舞維持體態，早在歐美興起的瘦身運動就有不少明星，名人捧場客，包括Natalie Portman，Liv Tyler，Kirsten Dunst等也是芭蕾舞健身的愛好者。

Natalie Portman 正因為要演出「黑天鵝」而學習芭蕾舞，片中修長的身段，靈巧的動作令人留下深刻印象，也練緊實臂部線條。

她的舞蹈老師Mary Helen Bowers，既是紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者，亦將芭芭拉健身發揚光大的老師之一，她撰寫了「芭蕾美麗」教授她獨創的運動法，飲食法和生活方式，以 助改變體型。

她的舞蹈老師Mary Helen Bowers，既是紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者，亦將芭芭拉健身發揚光大的老師之一，她撰寫了「芭蕾美麗」教授她獨創的運動法，飲食法和生活方式，以 助改變體型。

看似簡單的勾腿動作，其實同時運用了背部，臀部及大腿後的肌肉以維持整個動作，對緊緻臀部及大腿非常有幫助。

這個看似簡單的Classic Bridge有助緊緊緊實臀部，大腿肌肉。運動時，利用臀部及大腿的肌肉將身體撐起離開地墊，維持5秒後再重覆。

以腹部的肌肉輪流抬腿，整個運動過程中，雙腿要一直保持在半空，不能貼住住地墊，從10下開始練起，再慢慢遞加，對核心肌肉的訓練特別顯示。

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