如何在上班時間瞞著老闆悄悄健身？
我不想嚇你，但確實許多研究報告說明：長時間坐在辦公椅上，對健康是非常不好的。可能會導致代謝問題、心臟病以及…...某些問題。坐在辦公室里努力賺錢，卻賺不到健康，這一點也不值得。
一般來說，一天只要有30分鐘到75分鐘的運動就足以維持很好的健康指數，但多半的人從辦公室回到住所後，就會成為沙發馬鈴薯或是電玩奴隸。說好的運動呢？下次吧！
下班後沒時間？沒關係！這6招讓你在上班時間也能悄悄鍛煉，強身健體！但是起碼，你得把屁股從椅子上挪起來把！
01
買新穎的裝備提醒自己，或舊鬧鐘
Photo via JustRunLah
你應該先買一個鬧鐘，或是Fitbit Blaze或Apple Watch、Garmin Watch提醒你自己每30分鐘就站起身來走動。不要以為每30分鐘起來走個3分鐘沒有意義，2016年針對一群上班族的研究指出，即使每天只有分散的幾分鐘走動，都有助於增加活力、疏壓心情以及減少暴飲暴食問題。
02
多走樓梯
如果你的工作地點是高樓大廈，那太棒了。應該多走樓梯，減少搭電梯。如果你的辦公室在5樓，走上去吧。如果你的辦公室在25樓？嗯，那麼就搭電梯到20樓，走上去25樓吧！多走一點樓梯，除了增加雙腿的力量外，對心肺的成長也很有幫助。
03
站著開會、邊走邊開會，就是不要給我坐著開會
如果準備開一場聚眾的會議，那麼就站著開會吧，不要害怕別人用奇怪的眼神看你，用好理由回應他們。而如果你要開個是一個簡單的兩人會議，索性就邀請對方去走走，一起爬樓梯或是繞一繞辦公室。許多企業高材生都很喜歡邊走邊開會的作法，因為腦袋會轉得很快，同時對健康有益。
04
午飯前運動一下也很棒
外出購餐之前，先抽個十分鐘，當大夥都去排隊買午餐時，你可以用這點時間多走點路、或在辦公室里伏地挺身、做一點伸展。等十分鐘後，購餐人潮減少之後你再出發，又可以避免無聊的排隊人潮、又可以多一點很棒的運動時間。
05
多喝水，真的，多喝水
要你多喝水是真的，喝水至少有兩個顯而易見的好處，但多半人只看到幫助代謝、水合作用的好處。另一個好處則是當你喝越多的水，你就必須抬起屁股去找廁所。盡量不要找太近的廁所，走遠一點去上廁所吧。
06
辦公室底下的雙腳，多動一動吧
當然不是這種！！
坐在椅子上的人習慣交叉雙腳、或是放直直地不動。我們建議你盡量多動一動，不管是無意識地抖腳或是刻意隨便擺動，輕微的運動量都能幫助血液循環。如果你覺得有礙觀瞻，那麼就用雙腳像跳舞一樣任意舞動吧。
其實小編最近也在操心儘可能利用辦公時間鍛煉的事
所以買了一個站立辦公桌！
大概就是這種的！
感覺自己從東二環直接飛到了矽谷！
建議你們也可以買一個！
如果你剛開始跑步，這課可以讓你少走彎路
覺得自己跑得還不錯？
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