想做「小腰精」？快看這些瘦腰運動

經常坐著不運動的人，腰腹間是很容易長贅肉的，尤其是那些學業繁重的學生黨以及忙於工作的上班族，雖然知道久坐容易長胖，但卻苦於沒有時間運動。不過作為愛美人士，怎麼能任由自己那麼胖下去了，而且太胖也容易損害身體健康，這時就需要瘦腰運動來幫忙了，沒有時間也要擠出時間，一定要跟粗腰說byebye。

1、堅持每天30個仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

2、瑜伽

瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動，不但像麥當娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛煉腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛煉到，達到全身塑形的目的。

3、舞蹈瘦腰

所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多餘的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。它可以一小時燃燒掉400卡路里，並且跳舞能讓腰部變細。

4、沙發後仰瘦腰法

首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

致上班族的你，這套瘦腰操請收好

Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。

Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。

Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。

Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。

多做運動能瘦腰，調整飲食方式也能夠幫助大家快速瘦腰。尤其是很多女生有愛在辦公室吃零食的習慣，經常吃些高熱量的食物，你做再多的運動都不見得有效果。因此你不妨拋棄掉薯片、餅乾這些高熱量的零食，多吃些蔬菜水果，杏仁也是可以的。喜歡喝茶的親們，可以多喝烏龍茶，這都是對消除腰部贅肉有很大好處的。

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