體重標準卻顯胖?別做脂肪率高的「泡芙人」!
什麼是「瘦胖子」?
生活中我們經常會見到一些人身體瘦長,穿衣服看起來是瘦瘦的,但一脫衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人就是典型的「瘦胖子」,也叫「泡芙人」。
「泡芙人」們的體重是標準甚至偏輕的,但是身體內脂肪的含量卻很高,體脂率(體內脂肪重量佔總體重的百分比)已經達到了肥胖標準,就像我們吃的泡芙一樣,外表看不出,但身體裡面已經裹著一層厚厚的「奶油」。
瘦胖子的身體脂肪比率高,肌肉量少。他們可能會因為根本沒有發現自己是「胖子」,從而完全忽略了生活習慣和飲食結構的改善,導致更多健康問題的產生。
一般來說,女性相比於男性更容易獲得瘦胖子的身材。並且這種身材往往會因為年齡的增加變得更加嚴重,因為年齡越大,肌肉量會減少,體脂也會隨之增加。
怎樣可以知道自己是不是瘦胖子呢?
瘦胖子的肌肉量很少,身體脂肪比率很高,如果你想了解自己的體脂率概數,可以運用下面兩個公式: BMI = 體重(kg) / [身高(m)x身高(m)]。
體脂率是你身體內脂肪占你體重的比例,正常的男性體脂率應該是在12%-20%,女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌,體脂率就要控制在男14%以下,女19%以下。
男女不同體脂含量對比圖如下
瘦胖子如何減脂?
降低體脂率,你需要需再進行至少30分鐘以上的有氧運動
比如慢跑、跳繩等,或者高強度間歇運動HIIT,hiit訓練是目前效果最好的。
它可以讓你在短時間內達到燃脂心率,並且對身體的肌肉耐力也會有幫助,可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間,你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。
hiit運動是多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃。
力量訓練
力量訓練能增強肌肉,肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少約10磅體重。為避免損傷身體,建議在健身教練的幫助下選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※食用橄欖油對改善胰島素抵抗和非酒精脂肪肝大有好處!
※一聽到脂肪就頭皮發麻?來看看關於脂肪的輕科普吧
※提高基礎代謝,這13個方法可以讓你的脂肪加速燃燒!
※無氧運動能消耗更多脂肪,讓你返老還童!
※多種變式波比跳,幫你快速減掉脂肪!
TAG:脂肪 |
※為什麼你體重不超標,卻顯得胖?怎麼減脂效率最高?
※體重標準,為什麼體脂率越高,看上去越胖?
※體重標準,看起來卻胖的人,你的體脂率一定超標!
※瘦胖子體脂超標,體重標準,要如何減脂?
※體脂率才是檢驗胖瘦的唯一標準,你的體重達標了嗎?
※體重超標怎麼辦?如何有效降低體脂率?
※體重很重要嗎?不,體脂率才反映你的胖瘦!
※身高體重相同,什麼樣的體型最顯胖?
※女孩體重身高對比表,為什麼體重標準,你看起來卻很顯胖!
※瘦胖子體脂超標, 體重標準, 要如何減脂?
※你的體重標準碼?如何計算脂肪率是否超標?
※血糖高、體型胖,照這?7?點做,血糖平穩降體重!
※為什麼體重沒降人卻瘦了?那是體脂率在作祟!
※肥胖的人怎麼吃,才能有效降低體重?
※為什麼體重標準,你看起來顯胖?女孩體重對比表
※女孩體重對比表,為什麼體重標準,你看起來顯胖?
※體重對比表, 為什麼體重標準, 你看起來顯胖?
※孕媽標準體重指數,你超標了嗎?
※女性標準體重表,你達標了嗎?