騎行誤區讓你越騎越累，這些問題你是否還在犯？

騎自行車運動是目前比較流行的運動之一，它分為健身房自行車運動和戶外自行車運動，那麼，友友們在鍛煉的過程中會出現哪些誤區呢？跟著哈哈小編一起來看看吧。

室內自行車的常見誤區

1、慢速騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

2、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%，持續20分鐘以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

戶外自行車的常見誤區

1、一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

2、錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

3、很多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右，每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

騎自行車健身的好處

1、小阻力快速度鍛煉心肺，有效地鍛煉人的心血管系統，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

2、中等阻力，不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。

3、快慢結合，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。

小編慷慨一點，再告訴友友兩種自行車健身方法：

1.有氧騎車法

以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

2.強度型騎車法

首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。