一直都先熱身，現在你才告訴我做錯了！
健身
04-13
熱身完全
才能練得透徹
許多人還停留在
熱身，就是把筋抻開的概念中
其實
熱身的目的，在於使體溫升高
降低肌肉間的粘滯性
從而提升運動表現
注意：
靜態拉伸，會降低你的運動表現
建議在訓練結束後再做
練前要做的，是喚醒你的身體
今天MAX，就來講幾個熱身動作！
NO.1
原地熱身跑之前後墊步
NO.2
原地熱身跑之墊步高抬腿
NO.3
原地熱身跑之左右墊步
NO.4
大腿前側動態牽拉
NO.5
大腿後側動態牽拉
NO.6
臀肌動態牽拉
NO.7
NO.8
肌肉激活之弓箭步跳
NO.9
肌肉激活之開合蹲跳
動作要求：
原地熱身跑每個動作20秒
肌肉動態牽拉每個動作12次
肌肉激活每組15秒
上述每個動作做一組即可
總時間控制在5-8分鐘左右
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※找不到肌肉的感覺？怎麼練都沒有用！
※說引體向上沒效果，你真的做標準了么！
※要麼跑！要麼死！活不過20歲的魔咒，希望他能打破！
※假如白百何健身……
※「不規範」動作，居然也能練出好身材？！
TAG:全球健身指南 |
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