身體缺覺的這些信號 你中了幾個？

晚上不想睡，早上起不來，越來越多人用透支睡眠的方式填補白晝不夠用的時間。久而久之，身體也會悄然發出警報。

身體缺覺的8個警報

1.躺下立刻入睡

「倒頭就睡」常被視為令人羨慕的睡眠本領。但是，美國神經系統疾病和卒中協會研討數據顯現，經常躺下後5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠缺乏，以至睡眠障礙問題。

2.比平常更激動

忽然愛吃甜食、激動購物，這都可能是缺覺在作祟。缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要擔任判別、激動控制、視覺練習和留意力。睡眠缺乏會招致判別力降落、做事激動。

3.愛說老生常談

假如還較為年輕，就經常愛把一些俗語掛在嘴邊，比方「人無遠慮，必有近憂」、「由儉如奢易，由奢入儉難」等，那很可能是缺覺所致。與言語、建立性思想和創新思想親密相關的大腦額葉區域，深受睡眠質量和時間的影響。缺覺時，人常常很難有自發性的複雜話語，更容易呈現口齒不清、愛用老生常談、口吃和說話單調等問題。

4.比以往更健忘

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丟三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所致。哈里斯表示，充足的睡眠有助於穩固記憶、改善心情。睡眠缺乏會招致難以構成記憶，邏輯思想不清，無法深思熟慮和理性行事。

5.更容易產生飢餓感

睡眠缺乏時，人愈加難以抵禦薯片和冰淇淋等不安康食品的誘惑。其緣由是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素———瘦素和生長素，進而增加人們對食物的盼望。

6.一句話讀兩遍

看書讀報時，一句話常常要看或讀兩遍，是留意力無法集中和睡眠缺乏的表現。美國《睡眠》雜誌登載的一項研討發現，睡眠缺乏會招致留意力降落，削弱人們的霎時決策力。

7.做事笨手笨腳

缺覺可能招致走路不穩、肢體不諧和、做事磕磕絆絆等問題。

8.愛與伴侶吵架

美國加州大學伯克利分校研討者發現，睡眠缺乏的夫妻更容易動怒，發作摩擦和頻繁爭持，以至大打出手的幾率更大。

有助於睡眠的食物

香蕉

香蕉實踐上就是包著果皮的「安息葯」，它除了含有豐厚的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是由於其溫和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳自然藥方。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，由於牛奶中包含一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發揮鎮靜的成效。而鈣能協助大腦充沛應用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，悄悄地通知你「放鬆些，一切都很好」。

蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖可以適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思想反響相關的神經傳送素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

土豆

一個小小的烤土豆是不會毀壞你的胃腸道的，相反它可以肅清那些阻礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。假如混合溫奶做成土豆泥的話，效果會愈加棒哦！

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再適宜不過了。

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心臟安康的堅果也是催眠的又一妙招！