運動健身後，切記最不能做這9件事，否則……

現在，人們越來越意識到身體健康的重要性，於是就通過各種途徑鍛煉身體，但其實健身也要掌握科學的方法，否則只能事倍功半，更嚴重的會損害身體健康。特別現在天氣漸熱，很多健友都會運動後馬上喝一瓶冰水冰飲解渴，或去沖個冷水澡，感覺會很舒服。其實，這樣的做法是錯誤的，現在給大家梳理下，運動健身後不能立即做的9件事，有做過的健友們以後可要注意了。

1、健身後馬上大量飲水

運動後馬上大量飲水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。若短時間內飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者使體內的鹽分進一步丟失，導致電解質紊亂，也會影響機體的運動能力

正確方法：小口多次飲水即可。

2、健身後馬上蹲坐休息

這是最為常見的做法，也是一個錯誤的行為，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

正確方法：每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動。比如拉伸、慢走、做幾節放鬆體操或簡單的深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

3、健身後「忽略」放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。

而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

4、健身後馬上洗冷水浴

健身訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。

如果健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病！

正確方法：健身後洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度，或1個小時後洗冷水浴。

5、健身後大量吃糖或甜食

有些人在運動後，常喜歡喝些高濃度的糖水或甜食來減輕疲勞，解渴。因此就誤認為運動後吃甜食好。其實，運動後過多的吃甜食，在體內要轉變為能量，需要消耗大量的維生素B1，所以人體會感到倦怠和食欲不振等，並且影響體力的恢復。

6、健身後吸煙

運動後吸煙因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。

7、健身後吃冷飲或冰凍飲料

因為運動後身體溫度升高，冰凍的飲料會刺激食道和腸胃，容易造成消化不良和腹瀉，此外，近年來新聞報道了多起因為運動後喝冷飲而突發猝死的新聞，建議盡量少喝為妙。

8、健身後立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

9、健身後飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。