健身怎麼加餐，你知道要考慮這些因素嗎
從熱量方面考慮， 加餐的熱量是必須要小於正餐的熱量。 增肌的健友，加餐可以考慮在400大卡左右； 減脂的健友，加餐可以考慮在200大卡左右；當然，這個數據只是作為參考，具體還是需要根據自己的實際情況來定。
從加餐目的方面考慮， 主要是碳水化合、蛋白質、脂肪三大營養物質的佔比，會根據加餐的時間以及目的性而有所調整。練前加餐，主要以供能為主。營養比例建議5：4：1（碳水：蛋白質：脂肪） 練後加餐，主要以恢復為主。營養比例建議4：5：1（碳水：蛋白質：脂肪） 兩餐之間，主要以飽腹為主。營養比例建議4：3：3或者5：2：3（碳水：蛋白質：脂肪）
加餐選擇什麼食材 加餐一般不像正餐要求這麼精細，所以，一般都是方便攜帶或簡單製作最好。當然，如果你有時間為自己提前準備更好。
有時間準備的健友： 碳水：燕麥粥、紅薯泥、土豆泥等粗糧，香蕉、蘋果等水果，豆類 蛋白質：雞胸肉，瘦肉，雞蛋，牛奶等奶製品 脂肪：橄欖油等植物油，杏仁、核桃、奇亞籽等堅果種子類，牛油果，三文魚
沒時間準備的健友： 碳水：香蕉、蘋果等水果，燕麥片 蛋白質：水煮蛋，牛奶/酸奶，蛋白粉 脂肪：杏仁、核桃等堅果種子類，牛油果 加餐並不需要吃的有多豐盛，如果沒時間，一勺蛋白粉+一碗燕麥+一小把堅果，就是一份營養很全面的加餐了。
還有更方便快捷的，那就是增肌粉和蛋白棒。這兩者都含有優質的碳水，豐富的蛋白質和少量的優質脂肪，方便快捷，而且便於攜帶。要注意，雖然增肌粉補充營養方便快捷，但是不能代替正餐，畢竟增肌粉缺少食物中的微量元素以及膳食纖維，並沒有很強烈的飽腹感。蛋白棒口感豐富多樣，但也要避免攝入過多，尤其是減脂的健友，盡量選擇低脂低糖的，增肌的健友可以選擇高蛋白的。這樣就可以在練前/練後及時補充營養，幫助肌肉更好的恢復。
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