降低心臟病風險的十大方法

我們的星球正在變得越來越城市化和工業化。在很大程度上，人們很難想像世界上仍然有人採用狩獵採集式的生活。但這些人確實存在。

你有沒有聽說過Tsimane部落？他們是居住在玻利維亞的古老亞馬遜人。Tsimanes選擇了簡單的生活方式，具有自給自足的農業，以及狩獵和釣魚。在過去15年中，這個部落引起了世界各地科學家和長壽專家的關注，這主要是因為一個理由：他們擁有比任何人口都健康的心血管系統。

你沒有看錯——10名Tsimane人中有9人具有清潔的動脈，其心臟病風險幾乎不存在。他們的老年人保持了非常好的健康狀況，其中三分之二的75歲以上高齡人口完全沒有心臟病。一名80歲的Tsimane的動脈類似於一名50歲美國人的動脈。

他們的秘密是什麼？當代西方生活方式促進心臟病和動脈粥樣硬化，而狩獵採集的生活方式似乎是心血管健康的最終解決方法。實際上，Tsimane人大部分時間都在種植，釣魚，狩獵和收集水果和堅果。

由於心臟病是世界上第一大殺手，所以這個部落已經吸引了全球醫學界的關注，這並不奇怪。研究人員研究了他們生活方式的不同方面，以了解這些人做了什麼使他們如此健康。根據分析，研究人員提出了一個簡單的指南，反映了Tsimane人的生活方式，可以有效降低心臟病的風險：

• 男性每天要步行17000步，女人16000步。

• 飲食主要由富含纖維的非加工碳水化合物（如玉米，土豆，堅果，水果，大米）組成。

• 總脂肪攝入量每天不得超過38克。

• 飽和脂肪攝入量每天不得超過11克。

• 男性每天進行7個小時的體力活動，女性為6個小時。

• 只有10％的時間完全不活動。

• 可以吃瘦肉和魚，但要適度。

• 可以適量喝酒，不吸煙。

• 老年人應該保持活躍，每天步行15000步。

• 積極的生活態度。

上述Tsimane人生活方式的簡單特徵已被證明可以防止動脈硬化。當然，我們不能扭轉幾個世紀的工業化和現代化生活方式。而且人們似乎也不可能完全準確地遵守所有這些準則。但是，即使能做到以部分都可以大大有益於你的心臟。這一切都歸結為積極的生活方式，不吸煙，飲食低脂肪，富含非加工碳水化合物，纖維和魚。通過嘗試上述準則，可以幫助保護您的心臟，並改善整體健康狀況，改進日常生活的質量。