怎樣給寶寶選擇零食，媽媽給寶寶選擇健康零食的3個技巧

當寶寶的日常飲食為一日三餐後，就可以規律性地給他些零食吃了。一般來說，1 歲以上較為適宜，如果寶寶輔食添加非常順利，那麼可以從10 個月齡開始嘗試。寶寶吃的零食一定要健康，所以媽媽們在選擇零食的時候不可盲目，要全面了解零食的種類及添加註意事項，不要讓零食成為寶寶的主食，而要讓零食成為主食的「增補劑」，從而為寶寶的健康成長保駕護航。

零食的3 個推薦級別

「可經常食用」的零食

這些零食營養素含量豐富，同時油、鹽、糖的含量低。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅等人體必需的營養素，又可避免攝取過量的油、糖和鹽，這些零食屬於有益於健康的零食。典型代表：酸奶、水果、大豆等。

「適當食用」的零食

這些零食營養素含量相對豐富，但是卻含有或添加了一定量的油、糖、鹽。典型代表：餅乾、點心類，這些食物可適當給寶寶食用但不宜多吃。

「限量食用」的零食

這些零食含有或添加了較多量油、糖、鹽，提供能量較多，但幾乎不含其他營養素。經常食用這些零食會增加患肥胖以及其他慢性病的風險。但此處的「限量」並非禁止。像速食麵、膨化食品類油炸燒烤食物多採用不健康的烹調方式製作而成，需要限制攝入，最好不吃。

常見兒童零食的種類及推薦

蔬菜水果類

可經常食用新鮮蔬菜水果，適當食用用糖或鹽加工的果蔬干，限量食用罐頭、蜜餞。

奶及奶製品類

可經常食用優質的奶類零食，如鮮牛奶、酸奶，適當食用乳酪、奶片，限量食用煉乳等含糖較多的食物。

堅果類

可經常食用不添加油脂、糖、鹽的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁等，適當食用琥珀核桃、魚皮花生等含有油脂、糖、鹽的食物。

豆及豆製品

可經常食用不添加油脂、糖、鹽的豆漿、烤大豆等，適當食用豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆乾等。

穀類

可經常食用不加糖的煮玉米、無糖或低糖燕麥片、全麥餅乾等零食，適當食用蛋糕、餅乾等，限量食用奶油夾心餅乾、速食麵、奶油蛋糕等。

肉類、海產品、蛋類

可經常食用沒有添加過多油脂、糖、鹽的肉、海產品、蛋等，適當食用含有大量食用油、鹽、糖、醬油等調味品的牛肉干、火腿腸、肉脯、魚片等。限量食用油炸雞塊、雞翅等。

薯類

可經常食用蒸、煮、烤薯類零食，適當食用甘薯球、甜地瓜乾等，限量食用炸薯片、炸薯條等。

飲料類

可經常食用新鮮蔬果榨出的果汁，如西瓜汁、芹菜汁、胡蘿蔔汁等，適當食用果汁含量超過30% 的蔬果飲料，如杏仁露、乳酸飲料等，限量食用甜度高或加了色素的高糖汽水飲料。

冷飲類

適當食用甜度低並以鮮奶和水果為主的冷飲，如冰激凌、水果冰激凌等，限量食用甜度高、色彩鮮艷的冷飲。