產後健康瘦身秘笈

我是兩位寶貝的母親，所以我也有過兩次成功的產後瘦身經歷。在這裡，想和媽媽們一起來分享我的成功經驗。

現在市面上有很多減肥產品，各品牌的宣傳大同小異，無外乎，要麼是安全減肥藥品，要麼是健康營養代餐，就這兩種理念。但據我了解，服用減肥藥品也好，進行營養代餐也好，日常飲食都需要嚴格按照各產品代理的要求進行，否則難以達到預期效果。

我健康瘦身的理念很簡單，就是「管住嘴邁開腿」。似乎聽起來確實很簡單，但做起來需要的是堅韌的毅力和持續的堅持，否則，很難達到預期的效果。

產後的媽媽們，想要瘦身一定不能著急，要以健康為先，對於還處於哺乳期的媽媽，要慎重決定。

瘦身第一步：管住嘴

從是否還在哺乳和媽媽的身體恢復情況兩方面考慮，盡量選擇在產後10個月後開始，不宜太早。

因為產後媽媽身上的肉是虛的，含水量較多，所以減少飲食攝入，是一種很見效的方式。但是要注意減少飲食攝入的量，一定要採用循序漸進的方法。

1）根據自己正常的飲食習慣，一開始只要每餐減少一成的攝入量，這樣在就餐感覺上不會有太大的差異，在兩次就餐之間可以加些水果，請注意，一定要適量！當身體適應後，準確地說是胃適應後，再在之前的基礎上減去一至兩成的攝入量。如此循環下去，根據自身情況減至四五成為宜。這個階段體重秤上的變化會相對顯著一些。

2）攝入量逐步減去的同時一定要注意攝入食物的質，這才是關鍵。為什麼說是健康瘦身，秘笈就是要確保食物攝入的全面。確保每天攝入食物，包含肉、穀類、蔬菜、適量的麵食和水果，及充足的水分。

瘦身第二步：室內塑身運動

在第一步的中後期就可逐步加入適量的塑身運動。通過食物攝入量的減少，身體逐步適應之後，會進入第一個平台期。所以必須增加適應的運動，而往往這時候的媽媽們看似強壯，實則不堪一擊，稍一運動就會大汗淋漓，氣喘如牛。

這時候，選擇室內運動最合適不過，可以增強身體的肌肉含量，以達到塑身的效果。

現在比較流行的是KEEP和Fittime兩種運動，這兩種模式基本相同，KEEP相對來說運動強度較弱，一開始選擇KEEP較為穩妥。

1）下載KEEP的APP，首先確定自己主要想鍛煉的部位，然後選擇相應的課程，最好從難度最低的K1開始先適應這個節奏，往後可以根據自己的情況逐步向K2、K3進階。

2）通過局部塑身，感覺自己身體有了一定強度之後，可以給自己設立一個短期目標，給自己定製一系列的課程，適當的增加部分燃脂的課程，努力完成自己的課程。

在這一步里，體重沒有第一步里下降那麼明顯，剛開始也許會有些上浮，請一定要堅持下來。因為你的肌肉含量正在上升，導致暫時體重的上升。只要堅定信念，體重雖然減的慢，但是一直在減，但是這個階段，別人看起來，你的瘦身效果會大於你所看到的體重變化，因為你的圍度一直在縮小。

瘦身第三步：進行一項體育運動

第二步進行到一定程度後，身體適應了這個運動模式，體重就會進入一個頑固期，怎麼都不變，所以需要改變運動模式啦，讓我們選擇一種體育運動，讓身體各個細胞都動起來。

進一步就需要毅力狠狠地堅持下去，讓運動成為一種習慣。

這個時候我選擇了——踢毽子。我曾經有三個月體重保持不變，但我堅信，只要我動起來，每天的消耗大於攝入，通過量的積累一定有一天會發生質的變化。這一天，我等到了，過了頑固期後，體重又開始了穩定的下降。以至於，現在踢毽子已成為了我生活的一部分。其實堅持進行一項體育運動的好處何止於瘦身，對個人身體素質也是可以得到很大的改善。

相信所有產後的媽媽們，只要您能挺過頑固期，接下來就奔著自己的目標一路狂奔下去吧。

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