去運動無法堅持，拒絕美食很痛苦 給懶人們一些健康減肥的小建議

我想減肥！

去健身房堅持不能堅持？

拒絕美食很痛苦很糾結？

對於減肥這件事，如果不勇於開始，那會永遠停留在羨慕別人身材的狀態里。減肥是件頭痛的事情，不光要管住自己的嘴，還要堅持不懈地運動。

只要你拋棄以往的借口，只要選擇堅持，只要你邁開腿，行動起來，那麼你的體重一定會迅速下降。。減肥，最大的敵人不是別人，而是我們自己。減肥，就是一個戰勝自我，挑戰自我的絕佳機會。

一些有助於變美的小建議

用走路消耗脂肪

成年人一天平均走3000~5000步，按照這個標準我們只是在保持體重。但是，假如我們把每天的步數提高到10000步，同時保證飲食不過量，這時候我們的體重就應該開始慢慢地減輕了，身體的圍度也會慢慢縮小。可以使用計步器或者手機里的運動軟體，來監測自己的運動步數，日常生活中可以用爬樓梯替代坐電梯，堅持在午餐之後散步，這樣會有助於完成既定目標。

避開壓力

由於生活工作的節奏加快，會讓城市的白領們感到各種壓力，壓力源是從四面八方而來的，從而會讓人感到焦慮，這樣一來會有人以食物作為減輕壓力大方式。出去散步或者採用瑜伽深呼吸，獲得鎮靜凝神的效果。

有時候，等一等，焦慮和對事物的渴望會變得不是那麼強烈。將我們的注意力轉移一段時間，那些誘人的食物也許就會在腦海中慢慢消退。

定時用餐

定時用餐不一定非得按照傳統一日三餐的時間進行，而是需要依據自己的實際情況，找出最適合自己的時間表去制定。

給自己設定定時用餐的計劃，可以幫助我們不去胡思亂想，分散過度的注意力，這樣有助於專心的實施我么的減肥計劃。

應當儘可能按照計劃去用餐，偶爾出現違規，是在所難免的，但需要從全局的角度去把握和配合自己辛苦制定出來的時間表。當在其它時間感到肚子飢餓時，我們需要具有分辨力，也就是說，那種「餓」的感覺是真正的飢餓，還是其它因素刺激所帶來的食慾。

一天至少喝2L以上的水

水是我們身體所有代謝的催化劑，因此水對我們的身體非常重要。尤其是在減肥的時候運動是我們體內會排出大量的汗液，因此一天至少要喝2L以上的水。

從攝入環節就開始管好自己

每天三餐都要正常吃，早餐是一天的開始更是必須吃，一般最晚在8點半之前結束，一定要吃的營養和健康，豆漿或奶製品，全麥麵包、玉米棒，雞蛋等。早餐過後的兩個半小時可能會餓，可以吃點水果或一個蛋白作為加餐。

當想吃零食的時候，可以用核桃、紅棗等這類堅果的東西去替代餅乾。告別高熱量的零食，就已經邁出非常重要的一步了。

飯後20分鐘之內不要立馬坐下或躺下，可以去散散步。

在減肥過程中，醫生、營養學家、健身教練會給你提供一些幫助，還可以從朋友或家人那裡獲得支持與鼓勵。但僅僅依靠外力的幫助是無法成功的，我們必須對自己負責，建立自我責任感。

最終的目標不是減肥而是健康，減肥不是一項簡單的事，這是需要長時間與自己抗爭，假如中途放棄反而會比不減肥的時候體重更容易上漲。要以打造正常的體力和健康為最終目標。

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