男人要健康 做好這些事兒

想要健康？咱們需要做哪些事呢，來和小編一起了解下吧！

天天一把核桃。

核桃中的蛋白質富含對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。研究發現，男性天天吃一把核桃可促進精子質量。這是由於核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和別的多不飽滿脂肪酸可以有效促進精子成熟度和精子膜功用。

少抽一支煙。

吸煙對人體百害無一利。醫學證實，肺癌、腎癌的發病與抽煙關係密切，還會致使心腦血管疾病和緩慢阻塞性肺玻別的，香港一項研討發現，天天吸煙超越20支的男性，患勃起功用障礙的概率顯著增加。這是由於尼古丁作用於血管，可使睾丸動脈發生硬化、痙攣，致使睾丸萎縮，影響性功用。

每天一杯白開水。

許多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和目炫、牙齒掉落一樣，都是變老的自然體現。實際上，50歲以上男性呈現這些表現，往往意味著良性前列腺增生症。要想避免前列腺出「毛病」，最佳的辦法即是多喝水。每天一杯白開水，大概2000毫升，可補充水份、確保機體正常代謝，並及時分泌體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有顯著的作用。

每周吃一次魚。

魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且都是優質蛋白，人體吸收率高。一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助於下降心衰危險。從1998到2004年，美國和瑞典兩國研討者隨訪4萬名年紀在45歲~79歲之間的男性，記載他們的飲食細節和健康狀況。成果發現，每周吃一次含豐厚不飽滿脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12%。

天天一個西紅柿。

西紅柿是生果蔬菜中維生素c、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗變老、降血脂、下降惡性腫瘤發病率。一項新研究發現，吃西紅柿可協助中老年男性減輕尿頻，削減起夜次數。由於西紅柿中的番茄紅素可以減緩老年性前列腺肥胖，讓膀胱不再受到壓榨。

常喝一杯綠茶。

綠茶中富含豐厚的維生素c、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改進人體生理功用，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有顯著的預防作用。其他，綠茶含植物雌激素，能幫老年人減輕前列腺增生。一項對於男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，進步短時記憶才能。

天天一個蘋果。

蘋果向來是營養學家力薦的生果。瑞典一項研討又為吃蘋果加了一條新理由———保護前列腺。研討者表明，這也許是蘋果中的鋅在起作用。緩慢前列腺炎病人的前列腺液內，鋅含量顯著低於正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，並且有利於人體吸收和使用。

白酒不超一兩。

當男子在酒精作用下滿臉紅暈時，也許沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著「醉」了。這是由於前列腺對酒精非常靈敏，在酒精影響下會變得肥壯、「蠢笨」，喝酒過量還會攪擾性反應，削減性興奮及性高潮。因而天天喝白酒絕不能超越一兩。還要少吃辛辣食物。

多一些微笑。

男子的心境對健康很主要。研究發現，男性自殺死亡率是女人的2.2倍。美國一項研討顯現，約七成男子患「躲藏性抑鬱症」。因而，只需你的身體和曩昔有所不同，如失眠、沒胃口、提不起勁等，就應該警惕。笑能放鬆心境、舒緩嚴重、改進血液循環、下降血壓和增強免疫力。不管何時，都應堅持一顆健康達觀的心，做到心胸開闊、事事達觀、笑對人生。

常喝一杯酸奶。

酸奶既含豐厚的蛋白質、鈣、維生素a和c，又含乳酸菌，有助於消化，還能有用避免腸道傳染，進步人體的抗變老與免疫功用。美國麻省理工學院的一項試驗發現，喝酸奶的白鼠顯著性慾更強。雖然該成果能否適用於男性還需進一步研討，但酸奶確實可以讓身體更健康。喝酸奶時刻最佳是晚飯後半小時至兩小時內。由於人體在夜間11點到第二天清晨血鈣含量最低，此刻喝奶等於「濟困扶危」。

多一點運動。

俗話說：「要長壽，多跑步。」加強運動不只健身怡神，還能進步人體對疾病的抵抗力。日本東京大學最新研究表明，男性在中年期多運動，能避免老年時肌肉萎縮，還能抵擋與年紀老化相關的精神健康問題。對比合適男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。每天要做一些擴展、下蹲和俯卧撐運動，這些得到訓練的肌肉群可以在性生活中表現主要作用。

每天一根香蕉。

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的作用，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的危害。美國的研究還發現，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比關係，缺鋅也會影響精子的代謝與生機，從而「耽誤」睾丸的發育。

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