減肥：瘦身必備5種食物，天然而綠色，高效不反彈（瘦身經驗）

導語：合理的食物是減肥的關鍵奧。

大家好，玉環今天又和大家見面了，昨天給大家分享了關於減肥的10種方法，今天給大家說說減肥必備的五種食物，這些食物對於我們減肥來說，有很大的幫助，希望大家記住奧，以下是五種食物：

第一：蘋果

蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

第二：黃瓜

黃瓜中含有百分之九十七的水分。其餘的百分之三是可以抑制吃進去的東西變成脂肪的。它還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對於高血壓、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一種理想的食療良蔬，幾乎可以和中醫的經絡減肥相提並論。

第三：燕麥

在《時代》雜誌評出的十大健康食品中，燕麥名列第五。是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。燕麥的功效也十分多，它可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用。在瘦身過程中它最好的特點就是可以提供飽腹感，比蘋果的感覺還好。一般建議和牛奶混在一起食用，這樣的效果更好。

第四：西紅柿

西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕鬆瘦身的體質。除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁

第五：芹菜

芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的成效。芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。

分享完了這五種食物，下面再來看看玉環給朋友搭配的早餐：

早餐

早餐有四種：燕麥粥、蘋果、牛奶、雞蛋；其中燕麥粥起飽腹感的作用；牛奶是脫脂的牛奶，當然了也可以是低脂牛奶，目的是為了減少脂肪，同時補充營養的；蘋果是為了增加代謝的，有利於人體排泄；雞蛋也是起營養作用的，但是為了減肥雞蛋黃不要吃奧，雞蛋黃有大量的熱量，不利於減肥。

好了，今天的分享就到這裡，如果你有什麼問題，請在評論區留言奧，另外希望你關注我奧，你的減肥就是我的幫助，讓我們一起加油，打造自己的完美身材。

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