科學研究已經證實，大多數癌症的病因與生活方式有關。美國癌症研究所出版的《癌症止步》一書中就指出，77％的癌症根源在於生活方式，而遺傳和環境只佔到14％和9％，因此，每個人都應學會主動截斷致癌的危險因素。

1.瘦一點，患癌機會小

越瘦的人得上癌症的機會越小，這是全球21位科學家基於對患癌人群和健康人群歷經5年研究後提出的十大防癌建議中的第一條內容。

BMI

BMI = 體重 (kg) / 身高的平方 (m2)

中國成年人的標準：

18.5～23.9 為適宜

24～27.9 為超重

28 以上為肥胖

腰臀比

拿軟尺量一量全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然後算腰、臀比。

男的腰圍大於等於 90 cm（2 尺 7 寸），女的腰圍大於等於 80 cm（2 尺 4 寸），就算肥胖。

如果腰臀比男性 ＞0.9，女性比 ＞0.85，就叫腹部脂肪堆積。

2.少吃腌的、熏的、臘的肉類

這些加工過的肉類對很多人有著不可抵抗的誘惑，但在癌症面前，你還要堅持吃這些東西嗎？

這些加工肉當中的致癌因素的多重的：第一，加工肉製品含鹽高，吃得太咸會導致胃黏膜屏障的慢性損傷，日久會增加對致癌物質的易感性，導致胃癌發生。第二，為了保證風味、給食物防腐，亞硝酸鹽在這類肉製品中廣泛使用，亞硝酸鹽本身不致癌，但和胃內蛋白分解物結合，形成致癌物質亞硝胺，會增加患胃癌的風險。雖然國家有標準，但超標情況普遍存在，尤其是街邊店鋪的熟肉製品。第三，對癌細胞有著「姑息養奸」的作用的多環芳香烴物質也廣泛存在與這類食物中，而對腫瘤的發生有著。

3.沒事多吃醋

這個醋就是我們平時說的油鹽醬醋的醋。通過老鼠實驗證實，以糙米為原料的黑醋具有防癌效果。這是比較直接的證明醋有抗癌效果的科研報道。

一項新研究發現，吃飯過程中加點醋有助於增強飽腹感，防止過量飲食，幫助減肥。而不良飲食習慣可導致 30 多種癌症，每年因癌症死亡的患者中，有 1/3 和不良飲食習慣有關。

食醋中含有大量的醋酸及乳酸、唬泊酸、葡萄糖酸、蘋果酸、氨基酸等酸，常飲能有效地維持人體內環境 PH 值的平衡，即酸鹼平衡，起到抗癌的作用。

4.東西吃雜點

水果、豆製品、蔬菜、粗糧……各種各樣的食物每天都吃一些。我們每天看到有說這種東西好、那種東西好的，但其實一種食物再好、再能抗癌、防心腦血管病，從營養價值和有效物質上看，它也不是全能的，也是有局限性的。

只要不是有過敏反應、或者藥物忌口或者其他禁忌，那些除了過度加工之外的食物，都吃一些，累積起來的好處絕對不會差。

5.再冷、再過癮，也別吃燙的東西

很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶，這「趁熱喝」的茶可能為食道癌埋下隱患。滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。

調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。

6.多運動，千萬別一直坐著

上班一坐就一天，回家陷在沙發里……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；

日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；

美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高 40 %~ 50 %，男性還易罹患前列腺癌。

7.覺要睡夠，而且堅決不熬夜

英國科學癌症研究中心研究了世界各地 1000 余名 30 歲~ 50 歲的癌症患者，發現 99.3 %的人常年熬夜，凌晨後才會休息。

熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

8.堅決不吸煙

吸煙與肺癌有關，同樣也是鼻咽癌發病的主要因素。煙焦油內含有 4000 種化合物，其中至少有 43 種化合物會引起癌症。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌症發生與吸煙相關。吸煙還會造成二手煙、三手煙污染。

腫瘤學上有一個吸煙指數：每天吸煙的支數乘上吸煙的年數，如果乘積大於 400 支/年，那麼這個人就成了肺癌的高危對象。

9.吃燒烤後喝杯梨汁吃個梨

對於大部分人來說，燒烤的美味是沒有任何事物可以比擬的，而與此同時，燒烤對癌細胞的「滋養」也是不可忽略的。俄羅斯腫瘤科學中心專家研究發現，多環芳香烴物質對腫瘤的發生有著「姑息養奸」的作用。而這些物質正存在於燒烤、焦化、煙熏等食物中。

「有研究人員發現，飯後吃個梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內的致癌物質可以大量排出；因此，對於吃烤肉等在體內聚集的強致癌物質多環芳香烴，在吃梨後會顯著降低，特別是喝了加熱過的梨汁。」

10.癌症最怕的兩個字——快樂

近年來，醫學家正在研究一個讓人眼前一亮的腫瘤防治方法———快樂。

「我曾提出過一個觀點———人體宿主因素的變化不僅影響腫瘤的發生、發展，更會對腫瘤病人的治療有重大影響。」

癌細胞原本是體內的「好公民」，但由於種種原因誘發基因突變，不聽從「組織」安排，肆意生長、掠奪資源、排擠正常細胞，進而演變為人體小社會裡的一顆「毒瘤」。而人體就是癌細胞的宿主，情緒變化就是宿主因素的一部分。

2010 年，世界頂尖科學期刊《細胞》發表了一篇論文。研究者發現，情緒會通過下丘腦垂體系統影響內分泌和免疫系統，從而改變腫瘤發生髮展的進程。保持快樂，能更好的抑制腫瘤的發展。

膳元集團是一家集科研、生產、銷售和專業化服務為一體的高科技生物健康產業集團,專註打造營養干預先進品牌。集團董事長孫蒙奇先生歷經多年理論研究和科學實踐，匯聚國內外營養學、生物學、細胞學、中醫學及臨床醫學等領域頂級專家團隊，傳承古今中外營養膳食文化精髓，創立全息營養干預理論體系，並研發出科學系統的營養干預方案——膳元全息營養干預方案。該方案誕生以來，已幫助12000多人告別健康困擾，迎來幸福生活。

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