慢跑注意事項有哪些 幾個方面你需要知道

隨著社會的發展，人們生活的腳步越來越快，工作充斥著人們的全部生活。人們無時無刻都在忙碌，沒有屬於自己的時間去做自己喜歡做的事。對於胖美眉來說，沒有時間去健身俱樂部去減肥是一件很無奈的事。

所以，跑步就成了她們唯一的一個減肥的方式，但跑步分為快跑和慢跑，很多胖美眉都會選擇慢跑，那慢跑多久才起到減肥作用呢？下面讓小編告訴你吧。

慢跑實質上是做有氧運動，有氧運動就是保證人們在運動過程中身體的每個細胞都能有源源不斷的氧氣得到供應，不至於在運動過程中因為缺氧導致身體協調不平衡從而意外受傷。

有氧運動一般都要40分鐘左右才會燃燒脂肪，運動達到這個時間減肥燃脂的效果發揮最大，如果低於這個時間，則基本沒有太大的效果，太久了又容易使身體肌肉變硬。所以，要想通過慢跑減肥，要每天保持跑40分鐘左右，堅持一個月就可以看到成效咯。

慢跑需要注意什麼

1.跑步是一項可以運動到全身的運動，我們在慢跑前，我們一定要準備充分，比如，選擇自己覺得最舒服而且運動起來非常方便的衣服和鞋子，這是非常重要的。

2.慢跑前一定要先做10分鐘的熱身，因為我們的身體不可能一下子就適應運動中各種不同的強度，通過熱身後，身體的各個方面會慢慢調節來使它適應。

3.慢跑要注意時間的長短，不能無止盡跑，跑得太久會導致身體承受不住，身體的脂肪會變硬邦邦的，以後想減下去就難了。時間太短也不好，因為這都不會達到減肥效果，控制好速度以免造成意外受傷。

以上就是小編為大家解答的慢跑多久能減肥，希望對大家有用。

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