健身練習胸肌時，如何找到胸肌發力的感覺？

近日，FarFit小編收到健身族的來信：

我剛健身半年，做杠鈴卧推的時候胸部都沒感覺，每次都是肱三頭肌很酸疼，但我什麼都感覺不到胸肌有發力的感覺。

這其實是很多健身族的一個常犯的通病：練胸時找不到胸肌發力的感覺。以至於沒有鍛煉到胸肌，反而其他部位借力過多。

怎麼破？

抓住目標肌肉群發力的關鍵點才是解決這個問題的根本。

1、注意腰背位置

做平板杠鈴卧推時，當你躺下時，雙腿自然下放，蹬緊地面，以保證足夠的支撐力。背部和卧推凳緊密貼在一起，確保背部靠卧推凳發力的感覺，腰部略微上挺，使腰背部和卧推凳之間留出一點空隙。這種躺姿的目的是確保卧推時受力點和發力點都在胸部，更好的刺激胸部肌肉纖維。

注意觀察以下動作示範，腰背部位置。

2、重量使用

不管是金字塔法還是倒金字塔法，找到適合自己的組合方式才是最重要的，畢竟這樣才能真正激活你的胸肌力量，撕裂胸肌微小纖維。

如果你是健身新手，重量上無法使用更大的重量，那麼你可以「另闢新徑」，採取「小重量、多組數」的方式。

3、相關肌群練習

在日常的健身訓練中，注意加強對肱三頭、三角肌等相關肌肉群的練習，增大其力量，可以讓你在胸肌的專門訓練中更好地推起更大的重量，獲得滿滿的收穫感。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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