高考臨近別慌張！6個有效減壓妙招速速學起|支招

考生如何將自己的心理調節到最佳狀態，輕鬆迎考？針對考前最常見的心理緊張的癥狀，心理專家開出「六大處方」。

癥狀一：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

【處方】自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以傑出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。

癥狀二：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拚命複習，越是覺得掌握得不紮實。

這是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和綳得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。

癥狀三：懷疑自己得了「健忘症」，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。

這時需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

癥狀四：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好「生物鐘」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀五：難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如躺下仰卧，做舒暢的深吸氣，默默地對自己說：「放鬆，放鬆……」用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。

癥狀六：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

當注意力集中得不是很好時，最好先放鬆一下，而不是拚命地去看書，適當放鬆一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。複習得很累了，在有厭倦心理的情況下，考生應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然後從易到難，精神狀態會更好一些。

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