紫外線好傷眼睛！防光害必補魚油、葉黃素二寶

艷陽高掛，不但刺眼，還會對眼睛造成嚴重傷害。陽光是肌膚大敵，更是眼睛老化元兇，不同波長的紫外線，對眼睛會造成不同程度損傷。建議外出應戴墨鏡防晒外，平日應多吃魚油及富含葉黃素的護眼食物，以降低光害風險。

紫外線是指波長小於400奈米(nm)的不可見光，由於波長短，所攜帶的能量高，容易對人體組織產生直接或間接的光害。若眼睛長期吸收太多紫外線，眼睛則容易造成白內障、黃斑部等病變。

眼睛需防晒　外出戴墨鏡

就以白內障為例，長期且過度的紫外線照射，會導致眼球內水晶體蛋白質氧化變性，造成水晶體混濁而影響視力，由於白內障沒有明顯的不適癥狀，初期只會覺得視力模糊，如果延誤就診，惡化程度又快，嚴重甚至還可能導致全盲。

基本上，外出戴墨鏡是眼睛防晒最佳方法，建議不管晴雨，上午9點至下午5點外出時，應戴太陽眼鏡，可選抗UV400、鏡片顏色為灰或黃褐色墨鏡，可阻隔紫外線，同時過濾陽光中有害可見光；而藍色、紫色系墨鏡，一般不建議使用。

眼睛最佳防晒劑：魚油與葉黃素

護眼食物部分，陳瑩山主任強調，魚油與葉黃素是眼睛最佳防晒劑，例如，深綠、橘黃蔬菜，如菠菜、紅蘿蔔等，富含葉黃素或β胡蘿蔔素，前者可延緩黃斑部退化，後者有助維護視力；而芭樂、奇異果等富含維生素C，可降低自由基對眼睛的傷害。

除了魚油外，建議每周至少吃2次魚，因魚肉富含不飽和脂肪酸Omega-3，有益眼睛血管健康，減少發炎和減緩乾眼情形，但建議以吃中小型魚為主，如鯖魚、秋刀魚等巴掌大的魚，以避免大型魚類有重金屬殘留疑慮。

眼睛抗光　4招有夠力

1.避免眼睛過度勞累。

2.減少使用3C產品的時間。

3.連續用眼30分鐘就應讓雙眼休息10分鐘。

4.適當補充葉黃素也是有效的護眼之道。

但要注意在服用方式上，應遵照包裝說明或醫師指示，選擇有品牌的大廠，切勿道聽塗說，也不要執著在劑量高低的迷思，才健康護眼。

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