爸媽不高，孩子就一定矮？如何讓孩子突破遺傳長大個？

孩子的身高，是家長們聚在一起經常談論的話題。有些個子矮的家長尤其擔心，怕自己的遺傳基因會影響孩子的身高。但其實，基因只是影響身高的因素之一，孩子的身高也是可以通過後天的努力改善的。今天，我就來跟大家分享一些幫助孩子長高的訣竅。

寶寶的身高由誰定？

在影響身高的因素中，父母的基因是首要因素，它對身高影響所佔比重可達70%～75%。通常情況下，父母的身材高，子女也會比較高。如果父母不高也不用擔心，因為身高還與以下這些後天因素有關：

1、營養因素

除了遺傳之外，營養對身高的影響最大。道理很簡單，營養好孩子就長得高，營養不好，孩子就長得差。所以，全面均衡的營養是孩子生長發育的物質基礎。

2、疾病因素

一些疾病可能也會影響到生長發育，比如：

1）內分泌疾病：如果孩子患有生長激素缺乏性矮小症，而沒有進行補充替代治療，孩子的身高就會增長緩慢，同時，性發育也緩慢；若孩子患有甲狀腺功能減退症，對身高的影響也很大，還會影響到智力。

2）先天性疾病：如先天愚型，對小兒體格發育和智力發育都會產生明顯影響。

3、生活環境因素

良好的居住環境、健康的生活習慣等，是保證兒童生長發育到達最佳狀態的重要因素。睡眠充足的寶寶長得相對快一些，因為寶寶生長受到腦垂體分泌的生長激素的調節，而人體生長激素的分泌量在夜間深睡眠時最高。

4、運動因素

適當的體育鍛煉能促進身高的增長。因為運動能促進血液循環，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，從而達到增高的作用。有調查顯示，經常參加體育鍛煉的孩子要比同齡孩子平均高4～8厘米。

寶寶長高有3大關鍵時期

1、生後1~2年和青春期

人的一生中，身高增長最快的時間有兩個：一個是出生後的一兩年內，還有一個就是青春期。

正常情況下，孩子剛出生時，平均身長為50厘米。

出生第一年內，寶寶身高增長速度最快，出現第1次飛躍，平均約增長20～25厘米，寶寶身高大概能長到75厘米左右。

在生後的第二年，也就是1～2歲的這個期間，大概能增長10～15厘米。

3歲後，寶寶增長速度逐漸遞減，每年約增長5～7厘米。

青春期的到來，孩子的身高又會迎來第2次飛躍。一般來說，青春期的男孩一年能長10～15厘米，女孩子一般是8～10厘米。到青春期後，身高增長速度明顯放慢至停止，這時身高也就基本定型了。

2、春季是寶寶長高的黃金期

每年春季是孩子長高的關鍵時期。根據世界衛生組織的一項報告顯示：兒童的生長速度在四季並不相同，春季長得最快，尤其是5月，而10月份相對來說長得最慢。

春季之所以有利於長高，主要與兩方面因素有關：一是春天人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素分泌增多，尤其是生長激素分泌增多。二是因為春天的紫外線含量較高。紫外線不僅有很好的殺菌作用，還對骨骼的生長發育同樣有益，因為它能促進人體皮膚中的「7-脫氫膽固醇」成分轉變成維生素D，從而促進胃腸道對鈣、磷的吸收，為骨骼的生長發育打下良好的物質基礎。

春季如何幫孩子長高？

要想孩子長得高，家長要掌握這些小「秘訣」：

1、營養均衡

很多家長認為，補鈣就能讓寶寶長高。事實上，這只是一方面，鈣雖是構建骨骼的主要成分，但僅僅補鈣不一定能使寶寶長得更高，寶寶需要的是均衡又充足的營養。對此，媽媽應該合理安排寶寶的飲食：

1歲內的寶寶，應該以奶為主，以飯為輔，並注意維生素D的補充。

1歲以後，應該以飯為主，以奶為輔。由於蛋白質、維生素D及鈣、磷等能促進孩子身高增長的重要營養素，因此，家長可在平時適當給寶寶多吃含這些營養素的食物，比如奶類、豆製品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等。

2、保證充足睡眠

前面我也提到了生長激素的分泌量在睡眠時最高，所以家長在保證孩子有良好睡眠環境的同時，還要保證其有充足睡眠時間。在孩子3-6歲時，要保證每天有10～12小時的睡眠時間。而小學生、初中生最好有9～10小時的睡眠時間，高中生則應保持每天8～9小時的睡眠。

3、適當的室外活動

適量運動也會促進生長激素的分泌，有助於孩子長高。

對於大一些的孩子，家長可以和他們一起做跑步、跳繩、踢球等運動。但要注意控制運動量，不要讓孩子過度疲勞，否則反而不利於孩子長高。一般情況下，每天讓孩子進行1個小時的戶外運動就能起到很好的促進長高的作用了。

如果孩子比較小，還不會走路，家長可以給他做被動操或通過一些訓練，來促進他的生長發育。

最後，提醒各位家長，從寶寶出生開始，家長就要做好孩子身高、體重等生長發育指標的監測，一旦發現偏離了正常的生長曲線，應及早查明原因並進行干預。

作者沈瑞雲，北京兒童醫院保健中心醫生，醫知袋鼠科普醫生成員，擅長新生兒保健、預防接種、嬰幼兒營養與保健、兒童智力發育測評與早期教育、兒童孤獨症的早期篩查、常見病防治上有著豐富的臨床經驗。

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