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健身怎麼能沒有重點和針對性呢?你覺得呢?



健身怎麼能沒有重點和針對性呢?你覺得呢?


要有重點和針對性   消瘦者經過2至3個月鍛煉後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛



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這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整




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另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮




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隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著



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一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等




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所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛煉效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化

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