6個動作鍛煉下腹部，躺著就能做！

6個動作鍛煉下腹部，躺著就能做！

很多伽人說練了很多久，小腹還是那麼胖。是的，小肚子不是一天長起來的，所以也不可能很快消下去，今天推薦6個鍛煉下腹部的動作，躺著就能做。

1.剪刀腿

躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側抬起雙腿，右腿30度，左腿60度雙腿交換踢腿，重複60次

2.抬腿練習

躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側抬起雙腿離地，腿併攏，離地大概30厘米吸氣抬起雙腿來到90度，呼氣回到圖左重複20次

3.反向卷腹

躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側彎曲膝蓋，腳離地，小腿平行地面，大腿垂直地面吸氣抬起臀部和下背部離地，膝蓋找胸腔，重複30次

4.雙腿畫圈

躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側雙腿抬高離地，大概60°雙腿來到90°，向右側順時針畫圈，最後回到中間重複20次，然後換邊，逆時針

5.腳跟蹬天

躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側雙腿抬高垂直地面，吸氣臀部下背部離地，雙腿向上蹬重複30次

6.雙腿開合練習

躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側雙腿抬高大概80°，呼氣時雙腿打開，吸氣回來重複30次

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