本報記者 王智錦 通訊員 李於凡 白恬

醫學指導：廣州醫科大學附屬第三醫院產前診斷科副主任醫師 陳敏

很多快到預產期的孕媽都總是神經緊繃，特別怕在商場、在街上或者離醫院很遠的地方就「卸貨」。因此，只要感到肚子一有動靜就以為是宮縮，匆匆去醫院等待分娩，但到了醫院才發現是虛驚一場。

廣州醫科大學附屬第三醫院產前診斷科副主任醫師陳敏表示，宮縮是臨產的主要徵兆，但有些「假宮縮」卻容易造成不必要的緊張。

那麼，如何區分真假宮縮呢？

假宮縮不規律，無疼痛感

陳敏介紹，分娩前數周，子宮肌肉較敏感，將會出現不規則的子宮收縮，持續的時間短、力量弱，或只限於子宮下部。經數小時後又停止，不能使子宮頸口張開，故並非臨產，稱為假宮縮。這種宮縮無規律性，了無周期性，也不會有疼痛感。

而真宮縮是有規則性的。初期間隔時間大約是10分鐘一次，孕婦感到腹陣痛，隨後陣痛的持續時間逐漸延長，40~60秒。程度也隨之加重，間隔時間縮短，約3~5分鐘。當子宮收縮出現腹痛時，可感到下腹部很硬。

宮縮時放鬆應對

陳敏介紹，宮縮像浪潮一樣湧來，陣陣疼痛向下腹擴散，或有腰酸並排便感，這種宮縮是為寶寶出生作準備。只要和醫生合作，利用呼吸操配合宮縮，就能順利度過分娩關。「產婦緊張，宮口緊縮；產婦放鬆，宮口鬆弛。因此孕婦放鬆，寶寶才能順利來到這個世上。」她說。

准媽媽可以學習呼吸法，應對宮縮。首先，平卧、閉目，思緒放鬆，以鼻深呼吸；其次，以口深呼吸放鬆腹部；最後，以鼻吸氣後，屏氣，然後長呼氣。

丈夫可以給妻子講些笑話分散或轉移其注意力。「當她或坐或躺時，丈夫要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，並檢查她身體各部分是否完全放鬆，丈夫要主動幫忙，讓孕婦身心放鬆。」陳敏提醒。等到了醫院，如果妻子因疼痛而感覺很緊張，丈夫可在一旁分散其注意力，並帶她深呼吸，為其按摩，以緩解臨產時的緊張與不適反應。

話題延伸：如何防止宮縮頻繁出現？

第一，不要走太多的路程和搬重物。要知道光胎兒的體重就是對母體很大的負擔。另外，持重物會導致腹部用力，很容易引起宮縮。

第二，疲倦時躺下休息，保持安靜，會很有效。

第三，不要有壓力。精神疲勞和身體疲勞一樣會導致各種問題的發生，壓力積攢後也容易出現腹部變硬，最好能做到身心放鬆。

第四，防止著涼。空調使下肢和腰部過於寒冷，也容易引起宮縮。