知道這些減肥原因 你才能有方法瘦身

很多朋友都是一不小心就吃胖了，然後就是瘋狂減肥，想要通過一些簡單粗暴的方法瘦下來，今天就給大家科普一些減肥方面小知識。

肥胖基因可以改變

基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%，如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

心肺運動減小腹

想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動，專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練還要多5個小時。

睡覺也能瘦

躺著也能瘦？是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里，缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

吃飯速度影響胖瘦

研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感，或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

別小看蘋果哦

一天吃兩個蘋果，一年下來能降低人體內23%的 LDL 不良的膽固醇，而良性的 HDL 膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出：蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下兩個?吃一個也比不吃好!

睡眠不足、宵夜不忌口、吃飯速度很快，這些都中了有木有？最後知道原因的你眼淚掉下來，想瘦一定要選對方法。

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