躺著就能做，6個動作減掉小肚子
很多伽人說練了很多久，小腹還是那麼胖。是的，小肚子不是一天長起來的，所以也不可能很快消下去，今天推薦6個鍛煉下腹部的動作，躺著就能做。 1.剪刀腿
躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側
抬起雙腿，右腿30度，左腿60度
雙腿交換踢腿，重複60次 2.抬腿練習
躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側
抬起雙腿離地，腿併攏，離地大概30厘米
吸氣抬起雙腿來到90度，呼氣回到圖左
重複20次 3.反向卷腹
躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側
彎曲膝蓋，腳離地，小腿平行地面，大腿垂直地面
吸氣抬起臀部和下背部離地，膝蓋找胸腔，
重複30次 4.雙腿畫圈
躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側
雙腿抬高離地，大概60°
雙腿來到90°，向右側順時針畫圈，最後回到中間
重複20次，然後換邊，逆時針 5.腳跟蹬天
躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側
雙腿抬高垂直地面，吸氣臀部下背部離地，雙腿向上蹬
重複30次 6.雙腿開合練習
躺下來，下背部和肩膀保持壓地，雙手在身體兩側
雙腿抬高大概80°，呼氣時雙腿打開，吸氣回來
重複30次
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