局部塑身小妙招

華龍網2017年4月14日訊

一、上臂和肩部訓練法

單臂上舉運動

站立狀態，兩腳間距與肩膀一樣寬，右手拿一本書高高舉起，照著舉書本的姿勢繞向後腦部然後回放。這個動作左右手各反覆做30次。如果體力允許的話可以左右各增加20次。

二、雙臂訓練法

1、側平舉轉體運動

身體保持站立狀態，兩腳的間距與肩膀同寬，然後緩緩舉起雙臂側舉與肩膀持平，兩手掌心朝上，以側平舉兩臂的姿勢，向體內側緩緩的轉動，這個動作反覆做100次。

2、肘屈伸運動

身體保持站立狀態，兩腳的間距與肩膀同寬，將兩臂緩緩的側平舉，手掌伸開掌心向上，然後將五指併攏，向上抬手臂，保持手臂與肩膀同高，然後彎曲手肘，將指尖觸到肩膀上，然後再復原兩臂平舉狀態，這個動作要緩慢進行，反覆做100次。

小編溫馨提醒：肘部以上的雙臂要以肩膀保持一條直線，否則動作會達不到效果。

三、頸部訓練法

1、仰卧抬頭運動

仰卧。將雙臂放置在身體兩側，兩個腳後跟併攏，雙腿綳直，然後抬起頭做向前看的動作，以上動作反覆做30次。

小編提醒：頸部向上抬的時候，肩部要保持不動，抬頭的時候也要有節奏感，並加重力度才會有效果。

2、側卧向上抬頭運動

身體側卧。身體保持右半邊向上左半邊著地的狀態，使身體呈左側卧，然後用力綳直手臂，雙腿以及背部的肌肉，然後側面像上方抬頭，注意抬頭的時候要有節奏感，並且肩膀不能動，這個動作要每天都堅持練習30次，這對頸部多餘的脂肪有很好的減肥效果。

四、下顎訓練法

仰面張口運動

身體保持站立狀態，兩腳的間距保持與肩膀同寬，然後抬頭看天，用力繃緊頸部的肌肉，然後進行開口和閉口的動作，每天練習100次。

小編提醒：要活動下顎以下部位的肌肉，如果有下巴脫臼習慣的人要根據自己的情況掌握次數。

五、腳腕訓練法

踮腳尖運動

站立狀態。兩腳的間距與肩膀同寬，然後踮起腳後跟，以腳尖著地，然後以墊腳尖的姿勢用力的提起後腳跟，然後回放，注意較厚跟不能著地，重複以上動作100次。

小編提醒：做這個動作的時候要快，還要有節奏感，不然很容易產生疲勞的感覺，如果有腳力不足的感覺時可以酌情的減少次數。

注意事項

合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，天然礦物質等不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，消除脂肪也非常好，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

飯後站半小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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