老司機帶你體驗不脫髮的《速度與激情8》

【速度與激情8】來了......

兩年的等待，《速度與激情8》終於上映

是不是很激動

老司機們又要飆車了

光看海報就能感受到腎上腺素的飆升啊~

期待！期待！期待！

當然，

俘獲了眾多妹紙的芳心的幾位肌肉男，

這身材也不是白來的哦，

讓我們看看他們的健身計劃吧

01

10年保鏢生涯成就範爺猛男形象

說到《速8》，大家第一個想到的自然是范·迪塞爾。

低沉沙啞的聲音、成熟冷靜的性格，再加上一身結實的肌肉，這簡直就是男同胞的楷模。

范·迪塞爾的健身計劃：

星期一（胸部和肩部的肌肉訓練）

杠鈴或者啞鈴卧推：4次，共5—6個回合

上斜啞鈴飛鳥（不能超過30°）：3次 共10—12個回合

俯卧撐：一直做下去，直到肌肉不能支撐為止

啞鈴推舉：3次 6個回合

杠鈴直立行：3次 8個回合

啞鈴側平舉：3次 10—12個回合

星期三（後背肌肉訓練）

杠鈴深蹲：3次，5個回合

寬體啞鈴划船：3次 ，8個回合

俯身啞鈴划船：3次，10個回合

引體向上：4次，直到肌肉不能支撐為止

星期五（手臂和腿部肌肉）

啞鈴上斜彎舉：3次，8個回合

站立錘式彎舉：3次，10—12個回合

單手頸後臂屈伸：3次，8個回合

關閉握俯卧撐：2次，直到肌肉不能支撐為止

腿部推舉：3次，10個回合

單腿下蹲：2次，8個回合（每隻腳）

站姿啞鈴小腿提踵：2次，13個回合

范·迪塞爾的飲食：

他的食譜會包括一些蛋白質、多種維生素和歐米茄的3種脂肪酸。

為了減少脂肪吸收，范·迪塞爾會從膳食纖維、蔬菜和水果中攝取碳水化合物，當然也會包括瘦牛肉（每周500g），雞蛋（在很大程度上被認為是超級食物），雞肉和甜馬鈴薯。

02

傑森·斯坦森：記錄下自己的健身點滴

其實，斯坦森從小是個運動健將，不僅愛踢足球，而且在跳水上天賦極高。他曾經被譽為「英國跳水的明日之星」。也正因為12年在跳水隊的訓練，讓斯坦森的體型非常漂亮。

當被問及他是如何健身時，斯坦森這樣說道，「不過，訓練的結果卻是無價之寶。」

多年的訓練，讓斯坦森總結出了兩條健身理念。

一是在一周內千萬不要重複自己的健身計劃；

二是把自己的每個健身過程記錄下來，這樣你才可以更好的計劃未來的健身訓練。

下面這8項是斯坦森自認為對塑造身材最有幫助的項目，大家趕緊「偷師」啦！

傑森·斯坦森的訓練計劃：

啞鈴向上推舉：重複20次

啞鈴波比（深蹲、跳躍、伏地挺身）：重複20次

雙手提杠鈴走：重複3次

引體向上：重複8次

綁繩熊爬式（用彈力繩綁住健身者腰部，讓身體像熊一般向前爬）：來回重複3次

緊握拉力把手下蹲：重複5次

前撐杠鈴深蹲：重複20次

懸掛雙臂提膝：重複10—20次

提啞鈴換腿跳：重複20次

單臂划船器後拉：重複5次（每隻手臂）

03

肩部三角肌魔王：「巨石」強森

之所以叫他「巨石」，很大一部分原因就是他那鋼鐵般的肌肉，光看著你就知道撞上去一定很痛。

強森每周都會去健身房6次，與范爺一樣，他每天都會把訓練的重心放在身體的某一個部位。不過對於他而言，健身其實是一件很簡單的事情。

一部手機，一副耳機，一些機械，再加上幾個小時，就可以在健身房裡盡情發泄了。

與電影中的其他猛男相比，強森的身體最耀眼的部分自然是他「恐怖」的肩部三角肌，這也是不少健身者最難訓練的部位之一。每次訓練肩部時，他都會花費接近2個小時。

巨石強森肩部訓練法：

坐姿啞鈴過頭推舉 ：3—5次，10—15回合

啞鈴或杠鈴前推：3—4次，10—15回合

啞鈴側平舉：3—4次，10—15回合

俯身側平舉反向飛鳥動作：3—4次，10—15回合

直臂側平舉：3—4次，20—25回合

杠鈴聳肩：3—4次，8—10回合

啞鈴聳肩：3—4次，10—12回合

巨石強森飲食計劃：一日7餐

當然，練得多自然吃得也多。強森就為自己制定了一天7餐的飲食計劃。其實分多餐吃也有好處，因為這樣可以提高身體的代謝率，幫助自己健身。

第一餐：10盎司鱈魚，2個雞蛋，2杯燕麥片

第二餐： 8盎司鱈魚，12盎司甜馬鈴薯，1杯蔬菜汁

第三餐：8盎司雞肉，2碗白米飯，1杯蔬菜汁

第四餐： 8盎司鱈魚，2碗米飯，1杯蔬菜汁，一小匙魚油

第五餐： 8盎司牛排，12盎司烤馬鈴薯，菠菜沙拉

第六餐： 10盎司鱈魚，2碗米飯，沙拉

第七餐： 30克乳酪蛋白質，10個蛋清，1杯蔬菜汁（洋蔥，胡椒，蘑菇），1小匙歐米茄-3魚油

隨著速8的海報圖一出，朋友圈被刷屏了

聽說這張圖告訴我們一個道理：

「開快車，可能導致脫髮」

恩，好像挺有道理的哦~

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總看到有人吐槽，堅持去健身房鍛煉，基本上每次至少做一小時器械。但是鍛煉多了後，掉頭髮卻越來越多？其實，健身和脫髮是存在聯繫的。一些健身的明星和運動員因為長久健身導致脫髮的還真不少呢。

運動健身的好處無須贅述，但最近自己經常去健身，頭髮卻掉的越來越多了，擔心是自己運動過多導致了脫髮。那麼運動跟脫髮真的有關係嗎？

運動與脫髮有什麼關係？

運動會刺激雄性激素的分泌，從而提高人體DHT水平，DHT提高對於雄脫患者來說，這意味著你會掉更多的頭髮，並且很難控制。當然我們也看到很多運動員天天高強度運動，為什麼人家的頭髮好好地呢？那是因為這些人沒有「脫髮基因」。沒有「脫髮基因」的人，毛囊本身不容易受到DHT的影響，所以DHT提升對這些人來說並不會導致脫髮。

總結：如果你天生頭髮非常好，完全沒有脫髮的趨勢，那麼不管你怎麼運動，也不會對頭髮有太大影響；但相反如果你本身就有脫髮的趨勢了，頭髮已經有些稀疏，再大量運動的話，那麼脫髮可能因為你的運動而加重。

?跑步會導致脫髮嗎？

?

答案是不會的。跑步作為有氧運動，可以很好地促進血液循環，增強身體素質，促進頭皮血液循環，這些都是非常有利於生髮的。

或者換句話說，運動員那麼多，又有幾個是因為跑步而脫髮呢？

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它們之間有什麼必然的聯繫？?

跑步和脫髮之間本身並沒有必然聯繫。??

導致脫髮的原因有幾十種，不論何種病因，其結果都是一樣的，那就是毛囊的萎縮與退化，萎縮退化的毛囊不參與機體循環，無法吸收周圍頭皮養分，毛髮自然不再生長。

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為什麼跑步鍛煉後會掉更多的頭髮？

說好的跑步鍛煉不會導致脫髮的呢？為什麼事實卻反其道行之？原因可能有以下幾點：

1、無氧運動

跑步自然不會導致脫髮，但如果做無氧運動，就會導致脫髮。

脫髮元兇是雙氫睾酮，無氧運動提高體內雄激素水平，雄性激素提高了，轉化為雙氫睾酮的可能性也大大提高。

如果你熱衷於增肌訓練，儘可能做到多組訓練。間隙越短，雙氫睾酮轉化率越高。

2、過度運動

過度運動會導致精氣神的巨大消耗，尤其是體質虛弱的人群，更是要注意運動量的循序漸進。

在運動過程中注意出汗量，特別在冬季，切忌運動到大放虛汗。

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運動小貼士

跑步有助於生髮，

如何達到事半功倍的效果呢？

以下是小編給你們的一點小建議~

第一，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，進行室外運動鍛煉。清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動。

第二，運動量要適度，不要過度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運動後，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡。

第三，防止身體微量元素流失，造成酸鹼不平衡。運動過後，汗水大量流失，會造成體內鉀離子的大量流失，並且會由於消耗體力造成體內的鍵儲備不足，最終導致人體血液的酸鹼不平和，所以我們需要多吃一些鹼性食物。

老司機帶你體驗不脫髮的《速度與激情8》

趁著陽光正好，跑起來！~

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