打羽毛球時喝什麼飲料最好？

Q：羽毛球運動時應該喝什麼飲料，有什麼需要注意的嗎？

子墨解答：

隨著夏天的來臨，運動場所揮汗如雨的時刻又來了。正好今天有球友在問羽毛球運動飲料的問題，所以，子墨決定開個欄目，來解答一些朋友的問題。當然，回答的內容來自經驗和網路，並不能保證全部正確，給大家作為參考，希望能幫助到大家。

運動時喝水/飲料的作用是什麼？

如果單純是出汗後，身體缺水，有點渴的話，建議喝淡鹽水。可以補充隨汗水流出的鹽分和水分。如果沒有準備的話，礦泉水也可以，不過這是在流汗不多的情況下。

如果大量出汗，身體的能量也大幅下降，此時不建議再喝礦泉水了。本身身體內的鹽含量有所降低，再喝礦泉水就更降低了鹽的濃度，容易引發頭暈，肌肉抽筋等情況。此時建議喝運動調配飲料。

調配方法如下（都是很容易買到的）：

主料：純凈水，食鹽，蜂蜜，葡萄糖（袋裝粉末）

可選：維C泡騰片

作用：食鹽當然是補充身體流失的鹽分，葡萄糖和蜂蜜是補充能量，如果添加維C的話，可以強健血管和骨骼。

比例：食鹽的濃度要小，味道淡，放的多了則適得其反；蜂蜜和葡萄糖則根據自己的口味，也不要太甜，否則嘴巴裡面黏黏的，更不舒服。如果要添加泡騰片，500毫升加2片就可以了，味道也不錯。

以上的調配飲料建議在羽毛球大量訓練前準備2瓶（共1000ml），如果自身容易出汗，也可以多準備點。

很多球員在打球的時候喜歡喝脈動，這個主要是能補充一定的能量，但是其中含的鹽分太少，無法正常補充流失的鹽分，所以不建議喝太多。另外像：佳得樂，尖叫這些飲料，也不建議在出汗之後大量飲用。

切忌：碳酸飲料和酒精飲料。

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