健身神器——啞鈴，幾個動作讓你減脂增肌！
啞鈴
啞鈴操一種很好的方法!啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。
有很多女性擔心啞鈴操會導致出現肌肉，非也適當的啞鈴訓練可以提高女性的新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。
美國科學家通過一項試驗證明了舉重減肥的效果。
研究者將肥胖婦女分為兩組：一組只要求節食減肥，另一組則在節食的同時練習舉重（每天練20分鐘），兩星期後測試效果。兩周之後：兩組人都平均減輕了5.9公斤，但舉重組的人不但減掉了脂肪，還增加了近0.7公斤的肌肉，而只節食的那組婦女則脂肪與肌肉俱減。
啞鈴不只有可以增肌，還可以減脂，找到一副你適合重量的啞鈴，建議男生：3~5kg，女生：1~3kg。
一套啞鈴減肥計劃。專治麒麟臂，大象腿，虎背熊腰！
一共9個動作，每個動作做10次，每次做3組，每周1-2次。時間短，見效快！
想擁有跟模特一樣的身材嗎？趕快動起來吧！
Step1
Step2
Step3
Step4
Step5
Step6
Step7
Step8
Step9
※想要增肌，吃點麥當勞？
※打飛機會影響增肌嗎？
※增肌＝練＋吃＋睡
※減肥≠減脂，增肌≠增肥，這些健身知識不懂，你還怎麼練？
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TAG:增肌 |
※啞鈴是健身神器，一套「啞鈴動作圖解」，讓你增肌減脂！
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※一套啞鈴鍛煉動作，讓你在家就能虐肌肉！
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※幾個啞鈴動作，全身燃脂塑形，效果非常好！
※啞鈴，增肌不可缺少的器械！一副啞鈴虐遍全身！
※啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了，九個動作就練成了瘦子！