9個動作，專練腹肌，想要搓衣板你就來！
最全面最權威最有效的
腹肌訓練動作圖解
在這裡你可以找到
一些適合自己的腹部訓練
不僅能減小腹部贅肉
還可以令腹肌線條重現
如果你的腰腹肥胖不堪
如果你苦於找不到有效地腹肌訓練動作
如果健身很久卻依然練不出八塊腹肌
那麼下面這些訓練動作
可以讓你找回腹肌撕裂的感覺
練習過程中寧可慢一點
也要將每一個動作做標準
動作與動作之間盡量不休息
全套動作結束後休息2分鐘
具體如下
動作1：
仰卧分腿起 10-20次
動作2：
仰卧兩頭起 10-20次
動作3：
仰卧屈膝舉腿20-30次
動作4：
坐姿屈膝轉體 左右各10-20次
動作5：
側身支撐肘碰膝 左右各10-20次
動作6：
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
動作7：
坐姿收腿報膝 10-20次
、
動作8：
原地登山10-20次
動作8
動作9：
仰卧反向卷腹 10-20次
體脂含量高的小夥伴
請在腹肌練習後
可以適當的增加運動量
再進行至少20分鐘以上
的有氧運動，
比如慢跑、快走等
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
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