效果極佳的手臂訓練計劃，讓健碩的麒麟臂撐爆你的袖口
你想讓你的雙臂巨臂擎天嗎？
男人就該有強壯的麒麟臂！
什麼？你說你有！！！
你的麒麟臂是不是這樣？
天吶，怎麼會是這個樣子！！！
這樣的麒麟臂就有點尷尬了...
不應該是下面這樣嗎？
有了真正的麒麟臂
你的襯衫、西裝的袖子再也不空了
刻苦練習，你也會擁有！
夏天馬上要到了
是時候拿出你真正的麒麟臂了
來拯救這個世界！
動作1
坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM
動作2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
3-4組*8-12RM
動作3
啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM
動作4
窄距俯卧撐 4-5組*最大次數
動作5
體前傾繩索臂屈伸
3-4組*最大次數
動作6
自重臂屈伸 4-5組*最大次數
動作7
坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM
練習過程中
要求做到「慢動作、長位移」
相同動作之間休息1分鐘
不同動作之間休息2分鐘
肌肉構成
微信號：jirougc
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