排酸運動你就不知道了吧，快速緩解肌肉的運動，運動減肥才叫爽！

做規律的運動，可以給健康和身體帶來極大的好處。

增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

有助於消除精神的緊張與壓力。

有助於減少老化的現象，如高血壓、糖尿病與骨骼疏鬆。

運動後肌肉酸痛還能分類！

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。這種肌肉酸痛的產生主要與人體供能系統的作用原理有關，簡單來說，在運動時由於血液中的氧氣不足，形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，從而引起局部肌肉的酸痛。通常來說在停止運動後一至兩小時內乳酸就會得到排除。

肌肉酸痛有什麼危害

鍛煉後肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。

休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

制動

制動的目的主要是通過卧床、支架和牽引等裝置以限制損傷部位活動，達到緩解疼痛，避免病灶擴大，促進病變靜止和治癒。

補充營養

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品

喝水

適量水分的補充能幫助體內毒素的排出並加速新陳代謝，如果不及時補充水分，有可能會導致肌肉疼痛惡化甚至引起肌肉抽筋。

排酸訓練

排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。

訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。

排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

提示：熱敷雖然也能增加血液循環，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓練能夠刺激肌肉深部效果更佳。

訓練後肌肉酸痛位置由於訓練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓練方法也不一樣。現以初次爬山後第二天常出現的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用於中老年人。

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