下班必做的5瘦身個瑜伽動作!
再沒有什麼比在辦公室坐一整天更能讓你腰酸背痛腦袋木了。幸運的是,我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。練瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適,還能釋放一天中累積的精神壓力。以下就是5個簡單易行的下班必練瑜伽動作,可以幫助您從繁忙的一天中釋放和解脫:
貓/奶牛式(Marjaryasana/Bitilasana)
坐一整天對你的後背有極大的傷害,練習貓/奶牛式可以修復這些脊背損傷。
雙手伏地,與肩同寬;雙膝跪地,與胯同寬;吸氣,向下彎曲脊椎,放下小腹,目光向上看;呼氣,向上拱起脊椎,目光聚集於肚臍部位;重複10組深呼吸。
束角式(BaddhaKonasana)
這一體式可以很好地打開臀部、大腿內側以及後腰,並能有效緩解久坐引起的坐骨神經痛。坐直身體,兩腳掌合十,雙手扣在雙腳之外;可保持於此,也可通過前屈進一步伸展,確保過程中保持脊椎的直立,保持10組深呼吸。
坐式側伸展(Parivrtta Janu Sirsasana)
這個動作可以極大地伸展和放鬆你的軀幹和後腰。彎曲左腿,左腳靠在右大腿內側;右腿伸直,軀幹轉向左側,打開胸部,然後向右腿傾斜;如果可以,左手伸過頭頂觸碰右腳,保持10組深呼吸,再換另一側練習。
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人面獅身式(SalambaBhujangasana)
在一天的伏案之後,用輕微的後仰伸展我們的脊椎必不可少。有時候這個動作也被稱為「半眼鏡蛇式」。面向下伏地,使用背肌將頭部和上身抬離地面;肘部與肩同寬貼於地以作支撐;保持胸部打開,放鬆肩部;目視前方,保持10組深呼吸。
圖片描述
嬰兒式(Balasana)
嬰兒式可以放鬆人的整個身心,是一個美麗而益處多多的體式。雙膝跪地,臀部坐於雙腳腳跟,上體直立;雙手沿體側向上高舉,大臂貼耳;呼氣,以腰為折點向前彎曲上身,讓胸腹部貼在大腿前側;雙臂向前伸展,額頭觸地;保持10組呼吸或按需延長。
挺卧式(Savasana)
一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而酸痛,也使得我們的大腦緊張而躁動。以一個挺卧式加上冥想作為下班後練習的結束,然後帶著輕鬆和活力重新迎接這個世界。
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