下班必做的5瘦身個瑜伽動作！

再沒有什麼比在辦公室坐一整天更能讓你腰酸背痛腦袋木了。幸運的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。練瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適，還能釋放一天中累積的精神壓力。以下就是5個簡單易行的下班必練瑜伽動作，可以幫助您從繁忙的一天中釋放和解脫：

• 貓/奶牛式（Marjaryasana/Bitilasana）

• 坐一整天對你的後背有極大的傷害，練習貓/奶牛式可以修復這些脊背損傷。

• 雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬；吸氣，向下彎曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼氣，向上拱起脊椎，目光聚集於肚臍部位；重複10組深呼吸。

• 束角式（BaddhaKonasana）

• 這一體式可以很好地打開臀部、大腿內側以及後腰，並能有效緩解久坐引起的坐骨神經痛。坐直身體，兩腳掌合十，雙手扣在雙腳之外；可保持於此，也可通過前屈進一步伸展，確保過程中保持脊椎的直立，保持10組深呼吸。

坐式側伸展（Parivrtta Janu Sirsasana）

這個動作可以極大地伸展和放鬆你的軀幹和後腰。彎曲左腿，左腳靠在右大腿內側；右腿伸直，軀幹轉向左側，打開胸部，然後向右腿傾斜；如果可以，左手伸過頭頂觸碰右腳，保持10組深呼吸，再換另一側練習。

請點擊此處輸入

• 人面獅身式（SalambaBhujangasana)

• 在一天的伏案之後，用輕微的後仰伸展我們的脊椎必不可少。有時候這個動作也被稱為「半眼鏡蛇式」。面向下伏地，使用背肌將頭部和上身抬離地面；肘部與肩同寬貼於地以作支撐；保持胸部打開，放鬆肩部；目視前方，保持10組深呼吸。

圖片描述

• 嬰兒式（Balasana）

• 嬰兒式可以放鬆人的整個身心，是一個美麗而益處多多的體式。雙膝跪地，臀部坐於雙腳腳跟，上體直立；雙手沿體側向上高舉，大臂貼耳；呼氣，以腰為折點向前彎曲上身，讓胸腹部貼在大腿前側；雙臂向前伸展，額頭觸地；保持10組呼吸或按需延長。

• 挺卧式（Savasana）

• 一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而酸痛，也使得我們的大腦緊張而躁動。以一個挺卧式加上冥想作為下班後練習的結束，然後帶著輕鬆和活力重新迎接這個世界。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！